Jakarta –
Vitamin D berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang dan kekebalan tubuh. Namun, masih banyak orang yang kurang mendapatkan vitamin D. baik dari sinar matahari atau makanan Kekurangan vitamin D tidak jarang terjadi. dan seringkali dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan
Menurut Healthline, kadar vitamin D yang rendah biasanya didefinisikan sebagai kadar darah di bawah 20 ng/mL, sedangkan 21-29 ng/mL dianggap tidak mencukupi. Kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan 1.500-2.000 unit internasional (IU) vitamin D per hari.
Namun, kekurangan vitamin D adalah kekurangan nutrisi yang paling umum terjadi di dunia. Misalnya saja, sekitar 42 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami kekurangan vitamin D. Angka ini lebih tinggi di kalangan warga Hispanik (63 persen) dan warga Amerika keturunan Afrika (82 persen).
Berikut beberapa gejala umum kekurangan vitamin D:1. Sering sakit atau infeksi
Kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kekurangan vitamin D dan infeksi saluran pernapasan seperti influenza, bronkitis, dan pneumonia.
Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi virus seperti hepatitis, influenza, COVID-19, dan AIDS. Suplementasi vitamin D telah terbukti mengurangi risiko infeksi saluran pernafasan. Hal ini terutama berlaku pada individu dengan kadar vitamin D yang sangat rendah.2. kelelahan
Rendahnya kadar vitamin D dapat menyebabkan kelelahan. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk. Durasi tidur menjadi lebih pendek. dan tidur tertunda
Hal ini pada akhirnya meningkatkan risiko kelelahan. Studi menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu mengurangi keparahan kelelahan.3. nyeri tulang dan punggung
Vitamin D penting dalam penyerapan kalsium untuk kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D seringkali menyebabkan nyeri tulang atau nyeri punggung bagian bawah.
Penelitian menunjukkan bahwa penderita arthritis nyeri otot dan nyeri kronis Seringkali memiliki kadar vitamin D yang rendah. Beberapa penelitian juga menunjukkan adanya hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan nyeri yang lebih parah. Namun, hal ini memerlukan penelitian lebih lanjut.4. Kecemasan dan depresi
Rendahnya kadar vitamin D sering dikaitkan dengan gangguan mood. Termasuk kecemasan dan depresi Biasanya terjadi pada orang dewasa.
Beberapa penelitian menemukan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu meringankan gejala depresi. Meski hasilnya tidak selalu konsisten. Penyembuhan luka lambat
Kekurangan vitamin D dapat memperlambat proses penyembuhan luka. Terutama setelah operasi atau cedera. Vitamin D membantu menciptakan senyawa penting yang berperan dalam regenerasi kulit.
Vitamin D juga mengontrol peradangan dan melawan infeksi yang dapat mempengaruhi proses penyembuhan. Penelitian menunjukkan bahwa individu dengan kekurangan vitamin D yang parah memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi. Hal ini dapat mengganggu penyembuhan luka. pengeroposan tulang
Vitamin D penting untuk metabolisme kalsium dan membantu mencegah pengeroposan tulang. Malnutrisi dapat menyebabkan kondisi seperti osteoporosis. dan meningkatkan risiko patah tulang Terutama pada orang lanjut usia
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin D bila dikombinasikan dengan kalsium memaksimalkan penyerapan kalsium dan mencegah pengeroposan tulang.7. rambut rontok
Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan kerontokan rambut. Hal ini terutama berlaku pada kondisi autoimun seperti alopecia areata. Penelitian menunjukkan bahwa aplikasi vitamin D sintetis secara topikal dapat membantu pertumbuhan rambut. nyeri otot
Vitamin D berperan dalam sinyal rasa sakit tubuh. Dan kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan nyeri otot. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D dengan nyeri kronis cenderung mengalami penurunan nyeri setelah mengonsumsi suplemen vitamin D dosis tinggi.
Pada anak-anak dengan nyeri pertumbuhan Suplementasi vitamin D juga dapat mengurangi keparahan nyeri. Tonton video “Cara menjaga persendian dan tulang tetap kuat di hari tua” (Nadiva El Khasani/kna)