Jakarta –
Rutin berolahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan seksual. Jenis gerakan tertentu yang berfokus pada panggul dapat meningkatkan kesehatan seksual wanita.
Latihan yang memperkuat dasar panggul dapat membantu wanita lebih berkontraksi dan rileks saat berhubungan seks, kata Emma Boyd, ahli terapi fisik di Exchange Physical Therapy Hoboken, Livestrong.
Organ dasar panggul mendukung fungsi seksual, kontrol usus dan kandung kemih, serta pernapasan diafragma, kata Boyd.
Boyd menyarankan untuk melakukan latihan berikut secara rutin selama 2 set, minimal 2 hari sekali. Termasuk 15 repetisi masing-masing atau 2 set 30 detik. Tindakan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut. Rock Adductor Mulailah dengan posisi berlutut, lalu rentangkan satu kaki ke luar. Jaga punggung tetap lurus, tekuk pinggul ke belakang, dan goyangkan tubuh ke belakang secara perlahan. Bolak-balik untuk semua iterasi, lalu ganti posisi. 2. Mulailah posisi anak bertumpu pada tangan dan lutut. Letakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, satukan jari-jari kaki hingga bersentuhan dan jaga lutut tetap sejajar dengan pinggul. Rentangkan tangan Anda sepenuhnya ke depan. selama 30 detik. Glute Bridge March Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Jarak antara telapak kaki kira-kira selebar pinggul dan 6 inci dari pinggul. Tekan tumit ke lantai dan angkat pinggul, selagi pinggul masih tinggi, angkat salah satu lutut ke arah dada. Langkahkan kaki itu ke belakang dan angkat kaki lainnya, secara bergantian. Mubarak sayang, berbaringlah telentang di atas kasur. Tarik lutut ke arah dada sehingga telapak kaki menghadap ke langit-langit. Raih kaki Anda saat Anda menekuk lutut. Jika tidak bisa menjangkaunya, coba rentangkan lutut dan goyang perlahan dari sisi ke sisi selama 30 detik. Rotasi pinggul terkontrol (CAR) Mulailah dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul (seperti pada hewan berkaki empat), tarik lutut kiri ke arah dada, lalu keluar dan putar ke belakang, lalu di bawah pinggul kiri. Balik arah dan putar lutut kiri ke belakang, pertama ke samping, lalu ke depan. Tonton video waktu yang tepat bagi pasangan untuk berhubungan seks di bulan Ramadhan (dpy/naf)