Batavia –
Penting untuk menjadi seorang profesional atau pengembang. Di sisi lain, stres juga banyak jenisnya, salah satunya melalui makanan.
Diambil dari New York Post, makanan yang kita makan bisa mengurangi stres dengan memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral. ini karena adanya hubungan antara otak manusia dan usus.
“Perutnya harus diberi makan. Makanan sehat, serat, variasi buah dan sayur serta protein sehat agar perut bisa menopang otak,” kata Dr. Daniel Amin, peneliti pencitraan otak di California, mengatakan.
Lalu makanan apa saja yang bisa membantu meredakan nyeri saat dikonsumsi?
Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa minum jus jeruk 100 persen tanpa tambahan gula dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif pada orang dewasa sehat dan mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit kronis.
Kaya nutrisi, satu gelas jus jeruk mengandung seluruh asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa.
Kaya akan folat dan vitamin seperti vitamin K, C, A dan kalsium, sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam mendukung otak.
Sayuran hijau ini mengandung triptofan, asam amino yang terkait dengan pembentukan serotonin, “hormon perasaan baik” yang mengatur suasana hati dan dapat membantu mencegah kecemasan dan depresi.
Tingginya kandungan vitamin B6 dan B12 pada ikan tuna membantu mengurangi stres dengan meningkatkan produksi serotonin dan asam gamma-aminobutyric tubuh, yaitu neurotransmitter di otak yang berperan penting dalam mengatur tidur dan stres.
Biji labu kuning dan kernel (biji tanpa kulit) mudah mengandung flavonoid, asam fenolik, vitamin E dan karotenoid. Antioksidan ini dikenal dapat melindungi sel dari kerusakan penyakit dan mengurangi peradangan pada tubuh.
Biji labu juga kaya akan magnesium, mineral yang dikenal dapat mengatur pelepasan kortisol, meningkatkan perasaan damai dan mendukung tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak.
Salmon diketahui kaya akan asam lemak omega-3 yang diketahui dapat mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung produksi serotonin.
Ahli gizi terdaftar dan profesor Kesehatan Masyarakat Universitas South Florida, Lauri Wright mengatakan salmon adalah ikan terbaik untuk kesehatan secara keseluruhan. Selain kaya protein, omega-3 dalam salmon mendukung kesehatan jantung dan otak. Tonton video “Video: Bahas keamanan psikologis, kata pakar selalu hindari mengkritik karyawan” (dpy/up)