Jakarta –
Penurunan berat badan dapat dicapai dengan mengikuti pola makan sehat dan aktivitas aktif seperti jalan kaki atau jogging. Namun, ada anggapan bahwa jogging lebih baik daripada jalan kaki untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Penting untuk dicatat bahwa keduanya dapat memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran. Namun, terdapat perbedaan antara keduanya dalam hal pembakaran kalori, kinerja, dan strategi penurunan berat badan.
Lalu, bagaimana cara terbaik menurunkan berat badan dengan cepat? Dari Eatingwell, berikut ulasannya.
Menurut studi tahun 2013 dalam Health & Science of Sports and Latihan, lari merupakan olahraga dengan intensitas tinggi sehingga meningkatkan detak jantung lebih cepat dibandingkan berjalan kaki. Artinya, cara ini akan mendorong tubuh membakar kalori lebih cepat.
Berlari membantu membangun otot tanpa lemak, yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu penurunan berat badan. Otot-otot tubuh bekerja lebih keras saat berlari dibandingkan saat berjalan, usaha ekstra ini menyebabkan lebih banyak kalori yang dibakar setelah berolahraga atau dikenal dengan efek ‘afterburn’.
Namun, jika dilakukan dengan intensitas dan volume yang cukup, jalan kaki bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang bagus.
“Saat memilih program olahraga, lari tidak lebih efektif daripada jalan kaki untuk menurunkan berat badan, selama tubuh melakukan pekerjaan yang sama,” kata Rachel MacPherson, CPT, pelatih pribadi.
“Jika tubuh berjalan selama satu jam setiap hari dengan kecepatan 5,6 km/jam, maka itu berarti berjalan sekitar 7 jam. Untuk seseorang dengan berat badan 68 kg, sekitar 1.800 kalori dibakar per minggu. 3 kali. Kecepatan mingguan 9,6 km/jam selama 30 menit berarti membakar 1.710 kalori setiap minggunya,” lanjutnya.
Penting juga untuk diperhatikan bahwa jumlah pasti kalori yang dibakar saat berlari atau berjalan kaki bervariasi dari orang ke orang. Banyak faktor seperti jenis kelamin, usia, detak jantung dan banyak faktor lainnya yang dapat mempengaruhi proses penurunan berat badan. Simak video “Fakta atau Fakta: Lari Lebih Efektif Bakar Lemak Dibanding Jalan Kaki” (suc/suc)