Jakarta –
Libido rendah saat berhubungan intim seringkali menjadi masalah bagi banyak pasangan. Menurut Men’s Health dan Cleveland Clinic, libido rendah adalah kondisi yang umum terjadi. Biasanya, penyakit ini menyerang satu dari lima pria.
Penurunan libido dapat disebabkan oleh banyak faktor biologis, psikologis dan sosial. Ini termasuk rasa sakit kronis, stres, kelelahan, dan masalah hubungan dengan pasangan Anda.
Lantas, bagaimana cara efektif meningkatkan libido, khususnya bagi pria?
1. Konsumsi vitamin D
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asian Journal of Andrology menemukan korelasi langsung dan positif antara kadar vitamin D dan kualitas sperma secara keseluruhan, potensi reproduksi pria, dan kadar testosteron.
2. Hindari stres
Sekitar 30 persen kasus libido rendah disebabkan oleh depresi. Stres adalah salah satu penekan libido terbesar, jadi luangkan waktu untuk mengatasi kekhawatiran besar Anda dalam hidup.
Psikolog Eamon McGann mengatakan, “Ketegangan yang terus-menerus tanpa bantuan dapat menekan hasrat seksual.”
3. Pengendalian ejakulasi
Kendalikan ejakulasi dengan melakukan masturbasi hingga mencapai orgasme. Kemudian berhenti sampai keinginannya mereda dan mulai lagi.
4. Perhatikan waktu tidur
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, pria dengan sleep apnea memiliki kadar testosteron yang lebih rendah, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan aktivitas seksual dan libido.
5. Berhenti merokok
Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok berdampak negatif pada produksi dan motilitas sperma. Sebuah studi tahun 2022 menunjukkan efek merokok pada disfungsi ereksi.
Berhenti atau mengurangi kebiasaan merokok bisa dilakukan bagi pria yang ingin meningkatkan libido dan memiliki performa seksual lebih baik. Tonton video “Ahli Urologi: Vasektomi menyebabkan impotensi – menurunkan libido” (dpy/naf)