Jakarta –
Penuaan adalah proses alami yang tidak dapat dicegah. Seiring bertambahnya usia, fungsi organ tubuh menurun dan risiko penyakit meningkat.
Namun, bukan berarti seseorang tidak bisa menua dengan sehat. Memenuhi kebutuhan nutrisi dan vitamin bisa menjadi salah satu cara menjaga fungsi dan kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia.
Timbul pertanyaan, nutrisi dan vitamin apa saja yang dibutuhkan tubuh agar bisa menua dengan sehat? Selama beberapa tahun terakhir, para peneliti telah mengevaluasi berbagai cara untuk meningkatkan peluang umur panjang, termasuk asupan vitamin dan nutrisi yang diperlukan.
Dikutip dari Health, ikuti asupan vitamin dan nutrisi yang terbukti meningkatkan peluang umur panjang dan kesehatan di hari tua. kreatin
Creatine adalah asam amino yang diproduksi secara alami di hati, ginjal dan pankreas yang penting untuk energi dan fungsi sel. Creatine bisa didapat dari makanan tertentu, seperti daging merah dan seafood, serta dari suplemen.
Suplemen kreatin sering dipromosikan untuk membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran otot. Namun penelitian menunjukkan bahwa creatine juga dapat meningkatkan fungsi kognitif. Peningkatan kekuatan dan massa otot, serta fungsi kognitif, dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.
Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa creatine dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melindungi dari kerusakan sel dalam tubuh.2. Kurkumin
Kurkumin merupakan senyawa alami yang sering ditemukan pada kunyit. Kurkumin memiliki sifat antioksidan, anti inflamasi, antibakteri dan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Para peneliti percaya bahwa kurkumin dapat mempengaruhi protein yang berperan dalam penuaan sel, termasuk stres oksidatif, peradangan, perbaikan DNA, dan kematian sel.3. Magnesium
Magnesium merupakan mineral penting yang bisa didapat dari suplemen atau makanan tertentu. Senyawa ini berperan penting dalam mengatur fungsi otot dan saraf, kadar gula darah, dan tekanan darah.
Kekurangan magnesium sering terjadi seiring bertambahnya usia. Hal ini meningkatkan risiko peradangan dan stres oksidatif yang dapat merusak sel-sel tubuh dan mempercepat proses penuaan. Niasin
Niacin (vitamin B3) merupakan vitamin penting yang terdapat pada makanan tertentu, seperti daging sapi, ayam, ikan, dan biji-bijian. Niacin juga tersedia dalam bentuk suplemen, sendiri atau dikombinasikan dengan vitamin dan mineral lainnya.
Tubuh mengubah niasin menjadi nikotinamida adenin dinukleotida (NAD) dan triptofan (yang juga diubah menjadi NAD). Enzim NAD diperlukan untuk produksi energi, komunikasi dan pemeliharaan sel-sel tubuh. Tingkat NAD yang rendah dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif, kerusakan DNA, masalah kognitif, dan peradangan.
Mengonsumsi niacin atau nikotinamida juga dapat meningkatkan metabolisme energi dan kesehatan sel secara keseluruhan, sehingga mengurangi risiko penyakit kronis.5. Resveratrol
Resveratrol merupakan zat yang terdapat secara alami pada berbagai makanan dan minuman, terutama anggur dan anggur merah. Zat ini memiliki sifat antioksidan, anti inflamasi, anti infeksi dan pelindung otak.
Resveratrol membantu memperpanjang umur dengan: Membatasi jumlah stres oksidatif Mengurangi jumlah peradangan dalam tubuh Mengatur fungsi mitokondria Mengatur apoptosis (kematian sel)
Namun, perlu diingat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami dosis dan durasi ideal resveratrol. Resveratrol dianggap aman jika dikonsumsi dalam dosis hingga 1500 miligram per hari hingga tiga bulan.6. taurin
Taurin adalah asam amino non-esensial yang ditemukan dalam makanan seperti daging, makanan laut, dan telur. Senyawa ini juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Kadar taurin sering menurun seiring bertambahnya usia. Kadar taurin yang rendah telah dikaitkan dengan berbagai penyakit terkait penuaan, terutama yang memengaruhi fungsi otak, otot, dan mata.
Taurin dapat membantu umur panjang dengan menjaga fungsi mitokondria normal, membatasi kerusakan DNA dan mengatur peradangan. Para peneliti menemukan bahwa memberikan suplemen taurin pada hewan (tikus dan monyet) membantu meningkatkan kesehatan dan harapan hidup mereka.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui seberapa bermanfaat suplemen ini dalam meningkatkan kemungkinan umur panjang pada manusia.7. vitamin D
Vitamin D ditemukan secara alami dalam makanan, diperoleh dari sinar matahari langsung dan tersedia sebagai suplemen. Vitamin ini berperan penting dalam banyak fungsi tubuh, termasuk kesehatan tulang, pertumbuhan sel, dan fungsi kekebalan tubuh.
Vitamin D dapat mempengaruhi umur panjang dengan: Membatasi jumlah stres oksidatif Mendukung respons sistem kekebalan alami tubuh dengan mencegah kerusakan dan memperbaiki DNA yang rusak sebelumnya. Mengatur metabolisme alami mitokondria dan glukosa
Rendahnya kadar vitamin D sering dikaitkan dengan penuaan dini, gangguan kognitif, dan demensia pada populasi lansia. Simak video “Inilah Perbedaan UHT dan Susu Pasteurisasi” (ath/naf)