Jakarta –
Menjaga kesehatan usus sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk otak. Usus berfungsi memecah makanan untuk mengantarkan nutrisi ke seluruh tubuh.
Usus yang sehat dapat berkontribusi pada kesejahteraan dan kesejahteraan seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa bakteri usus berhubungan dengan peningkatan risiko depresi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan usus dengan mengonsumsi makanan yang baik dan tepat yang mengandung probiotik dan prebiotik. Probiotik adalah bakteri baik, sedangkan prebiotik adalah makanan yang mendorong pertumbuhan bakteri baik tersebut. Dari pola makan yang baik, berikut daftar makanan yang bisa Anda coba untuk menjaga kesehatan usus.1. Kimchi
Kimchi adalah makanan Korea Selatan yang populer. Kimchi merupakan hidangan kubis pedas yang kaya akan probiotik untuk kesehatan usus. Selain itu, kimchi terbuat dari sayuran silangan yang mengandung nutrisi antioksidan kuat yang membantu mencegah berbagai jenis kanker.
Daun kubis pada kimchi juga mengandung prebiotik, sehingga kimchi merupakan sumber prebiotik dan probiotik 2. Tempe
Tempe adalah makanan Indonesia yang terbuat dari kedelai yang difermentasi, biasanya berbentuk persegi. Tempe merupakan sumber probiotik dan prebiotik yang dapat digunakan sebagai sarana pemacu pertumbuhan bakteri probiotik pada saluran pencernaan.3. buah naga
Buah naga merupakan buah yang tinggi serat dan dapat membantu meredakan sembelit. Meskipun penelitian pada manusia masih terbatas, banyak penelitian menunjukkan bahwa buah naga memiliki sifat prebiotik, karena serat yang ditemukan dalam buah naga terbukti mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.
Mengonsumsi buah naga dalam bentuk smoothie di pagi hari akan menjadi santapan yang nikmat dan tentunya akan membantu menjaga kesehatan usus 4. bawang putih
Bawang putih bekerja keras untuk mendukung kesehatan usus sebagai prebiotik, memberi makan bakteri baik di usus. Bawang putih juga memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang membantu sistem kekebalan tubuh. gandum
Oat adalah makanan prebiotik yang berdampak langsung pada kesehatan usus. Oat merupakan sumber nutrisi, protein nabati, dan serat yang baik, sehingga mengonsumsi oat merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Namun, penting untuk membatasi oat yang mengandung banyak gula. Alternatifnya, Anda bisa mencari oatmeal instan atau membuat oatmeal sendiri menggunakan oat biasa atau oat cincang halus, dan menambahkan buah segar atau kering untuk menambah rasa. Simak video “IDAI bincang soal makanan sehat gratis: Rp 7.500 bisa buat 3 butir telur” (suc/suc)