Jakarta –
Ginjal merupakan organ yang sangat penting dalam tubuh. Tidak hanya berfungsi sebagai penyaring untuk menyaring limbah dan kotoran dalam darah, tetapi juga menjaga keseimbangan tubuh manusia.
Jika ginjal rusak, organ tersebut tidak dapat menjalankan fungsinya secara efektif. Seiring berjalannya waktu, kerusakan ginjal bisa berakibat fatal, yang akhirnya berujung pada penyakit ginjal kronis (CKD) dan gagal ginjal.
Oleh karena itu, penting untuk selalu menghentikan dan menghindari kebiasaan buruk yang dapat merusak ginjal Anda. Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang tanpa Anda sadari dapat merusak ginjal Anda: Kebiasaan yang Merusak Ginjal 1. Terlalu banyak mengonsumsi protein
Menurut kutipan dari Health Shot, protein hewani menghasilkan kadar asam yang tinggi dalam darah sehingga dapat menyebabkan asidosis. Ini adalah suatu kondisi di mana ginjal tidak mampu mengeluarkan asam dalam jumlah yang cukup, sehingga berdampak buruk pada organ.
Dianjurkan untuk makan makanan seimbang, termasuk protein, buah-buahan, dan sayuran2. Kurang tidur
Jika Anda merasa lelah, tidurlah dalam keadaan lelah dan jangan begadang. Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun, yang membantu mengatur beban kerja organ selama 24 jam.
Para peneliti di Brigham and Women’s Hospital di Boston mempelajari kebiasaan tidur para relawan wanita dan menemukan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan penurunan fungsi ginjal yang lebih cepat. Minumlah lebih sedikit
Kurang minum alkohol dapat merusak kesehatan ginjal Anda. Seperti yang dikutip oleh National Kidney Foundation, air membantu ginjal menghilangkan produk limbah dan dapat mencegah pembentukan batu ginjal4. Makan terlalu banyak garam
Pola makan tinggi garam mengandung banyak natrium, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan pada akhirnya mempengaruhi fungsi ginjal.
Sebuah penelitian di Rumah Sakit San Giovanni Bosco di Italia menemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak garam berdampak langsung pada jaringan ginjal sehingga menyebabkan hipertrofi dan fibrosis. Mengonsumsi terlalu banyak garam juga bisa menyebabkan batu ginjal. Sering mengonsumsi makanan olahan
Makanan olahan merupakan gudang natrium dan fosfor yang dapat menyebabkan penyakit ginjal. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang sangat bergantung pada junk food dan makanan olahan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada ginjal dan bahkan menyebabkan diabetes.
Pada kasus pasien diabetes, tubuh tidak memproduksi cukup insulin, sehingga gula dari makanan olahan menumpuk di dalam darah dan dapat menyebabkan penyakit ginjal diabetes.6. Makan terlalu banyak gula
Gula menyebabkan obesitas, yang dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama penyakit ginjal. Gula dapat ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk makanan penutup, minuman, dan makanan yang mungkin tidak Anda anggap manis.
Perhatikan bahan-bahan saat membeli produk kemasan untuk menghindari tambahan gula pada makanan.7. Pertunjukan
Merokok tidak hanya buruk bagi paru-paru Anda, tetapi juga dapat membahayakan ginjal Anda. Orang yang merokok lebih mungkin memiliki protein dalam urinnya, yang merupakan tanda kerusakan ginjal. Terlalu banyak duduk
Terlalu banyak duduk justru dapat merusak ginjal Anda. Olahraga teratur sangat dianjurkan terutama bagi penderita penyakit ginjal.
Sebuah penelitian menemukan bahwa pasien dengan penyakit ginjal stadium lanjut yang berolahraga secara teratur memiliki risiko kematian sekitar 50% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Minum alkohol
Orang yang sering minum alkohol dapat membahayakan dan mengubah fungsi ginjalnya. Selain menyaring darah, ginjal membantu menjaga jumlah air yang cukup dalam tubuh. Alkohol dapat mengganggu keseimbangan dengan menyebabkan dehidrasi pada tubuh.
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan penyebab utama penyakit ginjal, dan juga dapat merusak hati sehingga membuat aktivitas menjadi lebih sulit10. Latihan berlebihan
Seperti dikutip dari WebMD, berolahraga terlalu keras dalam waktu lama dapat menyebabkan rhabdomyolysis, yang menyebabkan jaringan otot rusak terurai dengan sangat cepat. Penyakit ini melepaskan zat ke dalam darah yang dapat merusak ginjal dan menyebabkan kegagalan fungsi ginjal.
Jadi jangan berlebihan. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Jika memungkinkan, hindari berolahraga di tempat yang panas dan lembab. Jika Anda mengalami nyeri otot dan urin berwarna gelap, temui dokter Anda. Tonton video “Video: BPOM Tertangkap – 10 Herbal yang Merusak Ginjal dan Jantung Disajikan” (SO/CNA)