Jakarta –
Tidur yang nyenyak sering kali diabaikan dalam hal penurunan berat badan. Padahal peranannya sangat penting. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme.
Tubuh yang kurang istirahat dapat meningkatkan nafsu makan, terutama makanan berkalori tinggi.
Tidur yang cukup dan berkualitas memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih dan mendukung penurunan berat badan. Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu menurunkan berat badan:1. Tidur yang cukup
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah memastikan Anda cukup tidur. Tidur sangat penting untuk menurunkan berat badan, jelas Richard K. Bogan, profesor di Fakultas Kedokteran Universitas South Carolina dan pakar tidur.
“Tidur penting untuk menjaga fungsi hormonal dan kekebalan tubuh. Ketika otak tidak bisa tidur Kelaparan cenderung meningkat,” jelas Bogan.
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Bogan merekomendasikan untuk menjaga jadwal tidur yang teratur. Dan dianjurkan agar orang dewasa tidur antara tujuh setengah hingga sembilan jam setiap malamnya.2. Tidurlah di tempat yang gelap dan sejuk.
Penelitian menunjukkan bahwa tinggal di ruangan sejuk selama sebulan meningkatkan pembakaran kalori dalam lemak coklat sebanyak 42 persen dan meningkatkan metabolisme sebanyak 10 persen. Suhu ruangan yang terlalu panas dapat mengganggu tidur
Selain itu, matikan semua lampu. Termasuk lampu malam Hal ini karena cahaya dapat menekan melatonin. Hal ini mempengaruhi metabolisme Anda dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.3. Hapus perangkat elektronik dari kamar tidur.
Untuk menurunkan berat badan Anda sebaiknya menjauhkan perangkat yang memancarkan cahaya biru, seperti laptop, tablet, dan ponsel. Jauhkan dari kamar tidur
Cahaya biru di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin. yang diperlukan untuk tidur malam yang nyenyak Penelitian juga menunjukkan bahwa paparan dapat meningkatkan rasa lapar dan resistensi insulin. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Tidur lebih awal tidak hanya mengurangi waktu yang dihabiskan untuk berjalan-jalan, tetapi juga membantu mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk berjalan-jalan. Pulang hanya dengan makanan ringan Tapi itu juga membantu Anda tidur dengan nyaman sepanjang malam. Jika Anda sulit tidur, ruangan sebaiknya sejuk, gelap, dan bebas dari perangkat elektronik.
Membaca sebelum tidur juga membantu Anda rileks dan memberikan tubuh tidur yang cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Tonton video “Dokter Tegaskan Sedot Lemak Bukan untuk Menurunkan Berat Badan” (naf/sao)