Jakarta –
Memasuki usia 30 biasanya merupakan titik di mana orang mulai merasakan tanda-tanda penuaan. Pada tahap ini, banyak orang yang menantikan kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.
Menjalani pola hidup sehat akan membuat usia 30-an semakin sejahtera. Inilah yang dapat Anda lakukan di usia 30-an untuk hidup lebih lama dan lebih sehat, menurut Well Health 1. Pertahankan berat badan yang sehat.
Mempertahankan berat badan ideal lebih mudah di usia 30-an dibandingkan di usia 40-an seiring bertambahnya usia. Metabolisme Anda melambat dan massa otot Anda menurun. Hal ini membuat pengelolaan berat badan menjadi lebih menantang.
Untuk itu, penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat, seperti lebih banyak makan buah, sayur, kacang-kacangan, dan memilih daging tanpa lemak. Dengan berfokus pada perubahan kecil dan berkelanjutan, termasuk meningkatkan asupan protein dan serat. Peluang Anda untuk mempertahankan berat badan ideal akan meningkat 2. Jadikan olahraga sebagai prioritas
Apalagi jika Anda memiliki jadwal yang padat. Namun menjadwalkan waktu untuk berolahraga sangatlah penting. Olahraga teratur akan membuat tubuh Anda lebih aktif. tidur lebih nyenyak dan kinerja akan meningkat
Usahakan untuk rutin berolahraga selama dua minggu sebagai ujian. Karena kebiasaan ini bisa tertanam dalam pekerjaan Anda tanpa mengganggu pekerjaan lain.3. Tidur yang cukup
Tidur berkualitas adalah kunci kesehatan di usia 30-an. Luangkan waktu untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang baik, seperti tertidur dalam waktu 30 menit sebelum tidur, dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak setiap malam.
Kurang tidur dapat meningkatkan stres. Hal ini dapat mendorong makan berlebihan dan mengurangi aktivitas sehari-hari.4. Istirahat
Istirahat harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Kebiasaan ini bisa mencegah banyak penyakit. yang mungkin berhubungan dengan stres
Teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu mengelola stres dan meningkatkan perasaan rileks dan tenang.5. Rawat kulit Anda secara teratur.
Merawat kulit juga penting di usia ini. Menggunakan tabir surya setiap hari itu mudah. Namun efektif melindungi kulit dari sinar UV yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kanker kulit.
Selain itu, perawatan teratur menggunakan pembersih dan pelembab yang lembut dapat membantu menjaga kulit tetap lembut dan kenyal.6. Makan lebih banyak sayuran.
Buah dan sayur merupakan makanan terbaik yang membantu menjaga kesehatan tubuh. Mengonsumsi sayuran secara teratur dapat menjaga kesehatan jantung dan membantu penuaan.
Sayuran kaya akan nutrisi yang penting untuk pencegahan penyakit jantung, salah satu penyebab utama kematian 7. Minumlah air yang cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mencegah masalah kesehatan seperti gangguan ginjal dan jantung.
Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang mungkin berbeda-beda. Namun secara umum, minum air putih sebanyak 4 hingga 6 gelas per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Memeriksa warna urin adalah cara efektif untuk memeriksa apakah tubuh Anda terhidrasi dengan baik.8. Ciptakan keseimbangan antara kehidupan pribadi dan pekerjaan.
Di usia 30-an, masih penting untuk menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan profesional. Pada tahap ini, aktivitas cenderung berkembang pesat. serta tanggung jawab dalam suatu hubungan atau keluarga
Memastikan keseimbangan dan melakukan perubahan penting dapat membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan secara keseluruhan Saksikan video “Peran Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur dalam Mencegah Obesitas dan Diabetes” (kna/kna)