Jakarta —
Kebanyakan orang mungkin suka makan makanan ringan. Camilan ini biasanya dihidangkan di sela-sela waktu makan berat, seperti antara sarapan dan makan siang.
Selain itu, sering dikatakan bahwa mengonsumsi makanan ringan dapat meningkatkan mood seseorang dan membuat mereka merasa puas sehingga dapat fokus pada pekerjaannya.
Namun ternyata tidak semua jajanan itu menyehatkan, apalagi bagi orang yang mungkin berisiko terkena penyakit, salah satunya tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi seringkali tidak menimbulkan gejala. Kondisi ini bisa memicu serangan jantung atau stroke.
Menurut para ahli, banyak yang tidak mengetahui bahwa mereka mengidap penyakit ini. Oleh karena itu, hipertensi sering disebut sebagai “silent killer”.
“Jarang ada tanda atau gejala apa pun, sehingga jutaan orang dengan tekanan darah tinggi bahkan tidak menyadari bahwa mereka mengidapnya,” tulis para ahli di British Heart Foundation.
Untungnya, ada cara untuk menurunkan tekanan darah Anda. Salah satunya dengan menambah makanan atau mengganti camilan dengan yang lebih sehat.
Beberapa penelitian yang dikutip Express UK menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Pasalnya potasium membantu mengeluarkan natrium dari tubuh, sekaligus mengurangi stres pada dinding pembuluh darah.
Menurut studi tahun 2022 yang dilakukan ilmuwan Belanda, mengonsumsi makanan kaya kalium dapat membantu mencegah efek kadar natrium tinggi yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Hasilnya menunjukkan bahwa efeknya sangat berhasil, terutama bagi perempuan.
Untuk membuktikannya, peneliti melakukan penelitian yang menganalisis data dari hampir 25.000 orang di Inggris. Dalam penelitian yang dipublikasikan di European Heart Journal, partisipan yang rutin mengonsumsi makanan kaya potasium memiliki kemungkinan 13 persen lebih kecil terkena serangan jantung atau stroke.
Makanan yang kaya akan potasium adalah pisang. Artinya, mengonsumsi pisang sebagai camilan dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi serta risiko serangan jantung dan stroke.
100 gram pisang mengandung 358 mg potasium. Selain pisang, makanan lain yang kaya potasium antara lain sayuran berdaun hijau, salmon, tuna, kenari, aprikot, dan alpukat. Tonton video “Video: 3 penyakit yang meningkatkan risiko stroke” (sao/kna)