Jakarta –
Gula dapat menjadi sumber energi yang berperan penting dan diperlukan dalam kelangsungan hidup Namun, dalam beberapa kasus, seseorang mengonsumsi terlalu banyak gula sehingga dapat memicu gangguan kesehatan
American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk membatasi asupan gula tambahan setiap hari hingga 100 kalori atau 6 sendok teh untuk wanita, dan 150 kalori atau 9 sendok teh untuk pria.
AHA juga merekomendasikan anak di atas usia 2 tahun untuk mengonsumsi tidak lebih dari 100 kalori atau 6 porsi gula tambahan per hari. Bayi dan anak di bawah usia 2 tahun sebaiknya tidak mengonsumsi gula tambahan
Lalu apa saja gejala kelebihan gula dalam tubuh? Dikutip dari Everyday Health, berikut ini: 1 Mudah lapar
Mengonsumsi terlalu banyak kalori ekstra dari tambahan gula dapat meningkatkan nafsu makan “Gula mungkin memuaskan selera kita, tapi tidak benar-benar mengenyangkan atau mengenyangkan perut kita,” kata Kerry Stoner-Davis, R.D.N., yang bekerja dengan Lemon Nutrition di Plano, Texas.
Tanpa lemak sehat, serat dan protein yang tidak ditemukan di sebagian besar makanan manis dan camilan olahan, tubuh akan membakar gula dengan cepat dan meningkatkan rasa lapar. Kondisi ini bisa disebabkan oleh keinginan yang tidak disadari atau kebiasaan merokok Sangat mudah untuk tersandung
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan peradangan, memperburuk suasana hati, dan meningkatkan gejala depresi.
Camilan atau makanan manis tanpa lemak dan protein dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Ketika semuanya diproses dengan cepat, maka tingkat energi dalam tubuh akan menurun Akibatnya tubuh akan cepat lelah dan mudah tersinggung Mudah lelah
Gula mudah dicerna dan diserap oleh tubuh Jika tubuh lelah, hal itu bisa disebabkan oleh banyaknya gula
“Gula adalah sumber energi yang cepat, jadi tidak peduli berapa banyak Anda makan, dalam waktu 30 menit tubuh akan kembali lapar, kekurangan energi, atau mencari lebih banyak energi,” kata Stoner-Davis. Kecanduan makanan manis
Saat tubuh mendambakan makanan atau minuman manis, tubuh bisa menjadi kecanduan sehingga efek nikmat gula pada otak. Gula menargetkan pusat kesenangan di organ otak yang dikenal sebagai organ mesokortikolimbik, yang dapat meningkatkan dopamin, atau hormon kebahagiaan. Penyakit tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk Selain kualitas tidur, siklus tidur juga diatur oleh suhu ruangan, cahaya, dan kontrol glikemik.
“Siapapun yang makan terlalu banyak gula dapat mengganggu siklus tidur dan kualitas tidurnya,” kata ahli gizi yang berbasis di New York, Jessica Cording. Tonton video “Video: Waspadai diabetes!” Mari batasi konsumsi makanan manis pada anak” (suc/suc)