Jakarta —
Di usia 30-an, tanda-tanda penuaan mulai terlihat, seperti kerutan dan garis halus. Kulit juga menjadi kurang elastis dan kering.
Namun, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan agar terlihat awet muda dan sehat. Dengan perawatan dan pola hidup sehat, seseorang di usia 30-an tetap bisa tampil cantik dan percaya diri. Berikut tips untuk tetap segar di usia 30-an. Tips bagaimana tetap segar di usia 30an
Tips awet muda di usia 30an antara lain dengan pola hidup sehat, seperti melindungi kulit dari sinar matahari, tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan bergizi. Mengutip laman Very Well Health dan Bryn Mawr Dermatology, berikut penjelasannya.1. Lindungi kulit Anda dari sinar matahari
Sinar matahari merupakan salah satu faktor terbesar penyebab penuaan dini. Jadi lindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya dengan menggunakan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi. Anda juga bisa memakai topi bertepi lebar untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari.2. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu kebutuhan dasar tubuh. Menurut laman Very Well Health, tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan kulit. Saat tidur, kulit beregenerasi dan meregenerasi dirinya sendiri. Pastikan untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur dan cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.
Di sisi lain, kurang tidur dapat menyebabkan kulit kusam, lingkaran hitam di bawah mata, dan lebih cepat keriput. Hal ini juga meningkatkan stres, memperburuk masalah kesehatan, kurang konsentrasi dan sering lupa.3. Minumlah banyak air
Penting untuk minum banyak air untuk menjaga kulit Anda tetap terhidrasi. Usahakan minum minimal delapan gelas sehari. Anda bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun jika bosan dengan air biasa.
Tetap terhidrasi juga dapat mencegah penyakit yang berkaitan dengan usia seperti penyakit ginjal dan jantung. Cara yang baik untuk mengetahui apakah tubuh Anda terhidrasi dengan baik adalah dengan melihat warna urin Anda. Jika warna urine Anda kuning pucat atau bening, berarti Anda cukup terhidrasi.4. Makan makanan sehat
Pola makan yang sehat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Pilih buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam diet Anda.
Makan sayur juga baik untuk jantung yang kuat. Hindari makanan olahan dan minuman manis yang dapat menyebabkan peradangan dan jerawat serta kerutan. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik secara teratur juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Aktivitas ini dapat membuat tubuh merasa lebih baik, lebih berenergi, dan tidur nyenyak.
Olahraga juga membantu menjaga kulit tetap kencang dan kenyal serta mengurangi risiko kanker kulit. Olahraga memperbaiki kondisi kulit dengan meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen dan nutrisi ke kulit. Dedikasikan setidaknya 30 menit untuk berolahraga setiap hari6. Hindari rokok dan alkohol
Merokok dan minum alkohol dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya. Selain itu, keduanya meningkatkan risiko terkena kanker kulit.
Orang yang merokok juga lebih mungkin mengalami masalah jantung pada usia lebih muda dibandingkan bukan perokok. Oleh karena itu, perokok memiliki angka kematian dini yang lebih tinggi dibandingkan bukan perokok.7. Gunakan pelembab
Menggunakan pelembab adalah cara mudah untuk menjaga kulit tetap muda dan sehat. Pilih pelembap yang ringan dan cepat menyerap. Kemudian oleskan setiap pagi dan sore pada wajah dan leher. Konsumsi vitamin E dan vitamin C
Vitamin E dan C merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit. Vitamin E dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan dan mengurangi munculnya kerutan dan bintik-bintik penuaan. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan vitamin E.
Sedangkan vitamin C membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, mengurangi peradangan, dan meningkatkan produksi kolagen. Vitamin C bisa Anda peroleh dari sumber makanan seperti buah jeruk, paprika, dan brokoli.9. Gunakan produk perawatan kulit anti penuaan
Di usia 30-an, Anda mungkin perlu menggunakan produk yang ditujukan untuk mencegah kerutan dan garis halus. Pastikan untuk menggunakan pembersih lembut, krim mata, serum antipenuaan, dan krim malam jika perlu.
Dengan perawatan kulit, olahraga dan makanan bergizi, kulit Anda akan selalu terlihat bersinar dan sehat. Selain hal di atas, tidak ada salahnya sesekali menggunakan scrub wajah atau badan untuk menjaga kulit tetap bersih dan terlihat bagus. Tonton video “Menginspirasi! Nenek memiliki tubuh yang kuat di usia 68” (rusa besar/baris)