Jakarta –
Hipertensi (hipertensi) adalah suatu kondisi dimana tekanan darah lebih tinggi dari normal. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.
Tekanan darah tinggi dapat dikontrol secara alami dengan memilih makanan yang sehat. Mulailah dengan memilih makanan yang mengandung buah-buahan, sayur-sayuran, atau bahan lain yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Simak makanan yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi untuk membantu mengontrol tekanan darah. pisang
Mengutip dari laman Verywell Health, pisang merupakan salah satu buah yang mampu menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan potasiumnya yang cukup tinggi.
Kandungan potasium pada pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan ekskresi natrium dari tubuh. American Heart Association (AHA) menjelaskan bahwa pisang juga dapat membantu meredakan ketegangan pada pembuluh darah. sebuah apel
Menurut studi tahun 2020 yang dilakukan Berner Andrée Sandoval-Ramírez dkk., mengonsumsi setidaknya satu apel utuh sehari dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi hingga 9%.
Kandungan flavonoid pada apel mempunyai efek menurunkan tekanan darah. Ini meningkatkan fungsi endotel dengan meningkatkan produksi oksida nitrat. Ini membantu mengirimkan sinyal ke pembuluh darah untuk rileks, sehingga menurunkan tekanan darah. kiwi
Studi yang dilakukan DDK Mette Svendsen (2015) menemukan bahwa orang dewasa dengan tekanan darah tinggi membaik setelah mengonsumsi buah kiwi.
Peserta yang makan tiga buah kiwi sehari selama 8 minggu menunjukkan peningkatan tekanan darah yang lebih besar dibandingkan mereka yang makan satu apel sehari.
Mungkin kandungan potasium, vitamin C, dan antioksidan dalam kiwi bertanggung jawab atas efek ini. blueberry
Blueberry menjadi pilihan makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung antosianin (polifenol). Sebuah studi tahun 2023 oleh Wood E et al yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menguji peserta yang minum satu minuman per hari (lebih dari 1 cangkir) yang mengandung bubuk blueberry liar beku ke dalam kelompok plasebo. Fungsi pembuluh darah dan fungsi kognitif mereka juga meningkat. oranye
Buah jeruk, seperti jeruk, grapefruit, lemon, dan limau, mengandung hesperidin, suatu flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Delima
Minum jus buah delima dapat membantu meningkatkan tekanan darah sistolik.
Hasil penelitian tahun 2016 oleh Amirhossein Sahebkar dkk menunjukkan bahwa minum lebih dari 1 cangkir jus delima menurunkan tekanan darah diastolik (angka bawah). Namun, pastikan jus tersebut tidak mengandung tambahan gula. bawang putih
Bawang putih membantu meningkatkan aliran darah. Ekstrak Bawang Putih Berumur Kyolic membantu mengurangi tekanan darah, kadar kolesterol dan kekakuan arteri. Efek ini terutama terlihat pada orang yang mengonsumsi suplemen bawang putih dosis tinggi. Oleh karena itu, menambahkan siung bawang putih ke dalam makanan kemungkinan besar tidak akan menyebabkan peningkatan tekanan darah yang signifikan. beras merah
Hasil studi tahun 2022 yang dilakukan Kashino I dkk menemukan bahwa orang yang rutin mengonsumsi biji-bijian memiliki risiko 60% lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi biji-bijian sama sekali. Partisipan dalam penelitian ini dinilai berdasarkan seberapa sering mereka mengonsumsi nasi merah, nasi kecambah, atau campuran gandum/millet dan nasi. wortel
Sebuah studi oleh Madsen H dkk. (2023) menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 gram (atau sekitar 1 cangkir) parutan wortel per hari membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi sekitar 10%. kacang
Almond, pistachio, dan kenari merupakan pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Karena mengandung beberapa nutrisi penting yang dapat membantu mengontrol tekanan darah. yogurt rendah lemak
Makanan fermentasi ini juga membantu menurunkan tekanan darah. Sebuah studi oleh Wade AT dkk pada tahun 2021 menemukan bahwa konsumsi yogurt secara teratur menurunkan tekanan darah sistolik dan arteri pada orang dewasa dengan hipertensi. Gandum dan oatmeal
Gandum dan oatmeal telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol dan pengendalian berat badan. American Heart Association juga mencatat bahwa gandum dan oat dapat membantu mengatur tekanan darah. Tonton video “Tips Etiket Dokter Saraf dalam Memeriksa Tekanan Darah Agar Tidak Terlalu Tinggi” (khq/fds)