Jakarta –
Gula darah tinggi, disebut juga hiperglikemia, adalah suatu kondisi di mana kadar glukosa darah melebihi batas normal. Gula darah normal orang dewasa adalah 70-140 mg/dL.
Gula darah tinggi bisa disebabkan oleh banyak hal, termasuk pola makan yang dikonsumsi tubuh. Faktanya, tidak hanya makanan yang bisa mempengaruhi gula darah dalam tubuh, minuman yang dikonsumsi juga bisa mempengaruhinya.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai minuman yang aman dikonsumsi, dan membantu menurunkan gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Disadur dari Health, berikut daftarnya.1. air
Air atau air mineral dapat memberikan sesuatu yang penting untuk pengelolaan diabetes: hidrasi.
Minum alkohol dikaitkan dengan risiko 6 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2, menurut Analisis Metabolik dan Penyaringan Diabetes dan Sindrom Metabolik 2021: Sebuah Studi Penelitian dan Inspeksi.
Menariknya, air meningkatkan volume darah, yang mendorong pelepasan asam amino yang mempengaruhi gula darah.
Hubungan tersebut semakin kuat ketika orang beralih dari minuman ringan (seperti soda) ke air putih, karena air mengurangi asupan gula dan kalori, yang membantu orang menjaga berat badan, yang juga membantu mengontrol gula darah. kopi
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, menurut sebuah studi tahun 2019 di jurnal Nutrients.
Bahan kimia tumbuhan yang disebut fitokimia yang terdapat dalam kopi dapat membantu mendukung kesehatan sel-sel di hati dan pankreas, mencegah perkembangan hati berlemak dan mengatur kerja insulin (pengendali utama gula darah).3. Teh hijau
Konsumsi teh hijau telah terbukti menurunkan kadar glukosa darah, menurut sebuah penelitian di Nutrisi & Metabolisme.
Katekin dalam teh dapat menghambat penyerapan karbohidrat selama pencernaan, dapat meningkatkan metabolisme glukosa, dan dapat mengurangi stres oksidatif yang semuanya dapat membantu menurunkan gula darah. Susu
Protein dalam susu sapi dapat membantu mengurangi respons glukosa darah setelah makan pada penderita dan tanpa diabetes, menurut ulasan tahun 2018 di Penelitian dan Ulasan Diabetes/Metabolisme.
Protein ini, termasuk kasein dan whey, memperlambat pencernaan dan meningkatkan insulin, sehingga bermanfaat untuk diabetes.
American Diabetes Association menyarankan untuk memilih susu rendah lemak (yang dapat mengontrol lemak jenuhnya). Jus tomat
Dalam uji coba kecil, acak, dan terkontrol yang diterbitkan pada tahun 2020 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition yang mengevaluasi 25 wanita sehat, mereka yang minum 7 ons jus tomat 30 menit sebelum sarapan dengan karbohidrat akan mengalami penurunan gula darah di kemudian hari. . Hal ini terjadi meskipun jus tomat menambah kalori ekstra.
Serat pada tomat dapat membantu memperlambat pencernaan sehingga memperlambat gula darah yang terjadi setelah makan. Tonton video “Video: Penderita diabetes disarankan berolahraga 150 menit seminggu” (suc/suc)