Jakarta –
Protein adalah elemen kunci dalam membangun otot Dengan memahami peran penting protein, asupan protein dapat dioptimalkan untuk memenuhi kebutuhan Anda guna mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan otot.
Lalu berapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk mendukung proses ini?
Menurut Very Well Health, tubuh membutuhkan sekitar 1,2-1,7 gram protein per kilogram berat badan untuk membangun kondisi fisik otot.
Secara umum, asupan protein yang dianjurkan untuk orang dewasa berdasarkan Rekomendasi Dietary Allowance (RDA) adalah sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan per hari.
Jumlah ini dirancang untuk memenuhi kebutuhan dasar tubuh, terlepas dari aktivitas fisik yang intens atau tujuan kebugaran tertentu.
Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa jumlah tersebut mungkin tidak cukup untuk menopang tubuh dalam situasi tertentu, seperti stres akibat pembatasan kalori atau aktivitas fisik yang teratur, sehingga beberapa ahli menyarankan untuk merevisi rekomendasi tersebut.
Orang atau atlet yang aktif secara fisik seringkali memerlukan asupan protein yang lebih tinggi, yaitu 1,2–2,0 gram per kilogram berat badan per hari, bergantung pada intensitas olahraga, usia, dan faktor lainnya.
Remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan juga memiliki kebutuhan protein yang lebih tinggi, begitu pula orang dewasa yang lebih tua yang membutuhkan jumlah protein yang sama untuk mencegah hilangnya otot akibat penuaan.
Protein terdiri dari asam amino, yang bertindak sebagai “bahan pembangun” jaringan otot. Selama latihan kekuatan, serat otot mengalami kerusakan ringan, yang kemudian diperbaiki melalui proses sintesis protein otot.
Proses ini memerlukan pasokan asam amino esensial dari makanan untuk memperbaiki dan memperkuat jaringan otot. Kekurangan protein dapat mengganggu proses perbaikan ini sehingga mempengaruhi kemampuan tubuh dalam membangun massa otot.
Selain itu, asupan protein yang cukup membantu mencegah kerusakan otot, terutama saat tubuh mengalami aktivitas fisik yang intens atau pembatasan kalori : Tonton video “Apakah gula dengan lapisan protein membuat Anda merasa kenyang? Itu yang dikatakan ahli gizi” (atas/atas)