Jakarta –
Banyak dari kita mungkin berharap untuk panjang umur dan sehat. Jadi apa saja faktor terpenting yang dapat membantu meningkatkan umur panjang dan kualitas hidup kita?
Penelitian yang diterbitkan dalam 12 bulan terakhir telah mengidentifikasi tiga faktor utama yang berkontribusi terhadap umur panjang: pola makan, olahraga, dan kehidupan sosial. Pilihan yang sehat di ketiga bidang tersebut dapat menjadi kunci menuju kehidupan yang panjang dan memuaskan.
Pernyataan Harian Berita Medis untuk Panjang Umur yang Sehat 20251. Kendalikan pola makan Anda
Penelitian terbaru menunjukkan pentingnya kebiasaan makan bagi kesehatan secara keseluruhan, dan semakin banyak bukti bahwa kebiasaan makan sehat dapat memperpanjang harapan hidup.
Banyak penelitian mengaitkan konsumsi daging merah dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan demensia. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan April 2024 di BMJ Global Health menemukan bahwa mengganti daging merah dengan ikan dapat mencegah 500.000 hingga 750.000 kematian pada tahun 2050.
Saat menjalani pola makan sehat, Anda juga memperhatikan penambahan garam pada makanan Anda. Penelitian dalam Annals of Internal Medicine bulan April 2024 menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi garam dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian secara umum.
Jika ini adalah hal yang harus dihindari, lalu jenis makanan apa yang sebaiknya kita pilih? Tinjauan bukti yang diterbitkan pada Agustus 2024 di Nutrients menunjukkan bahwa puasa intermiten, diet Mediterania, dan diet ketogenik (keto) dapat membantu memperlambat proses penuaan. Makanan ini mempunyai efek positif pada perbaikan sel, peradangan dan metabolisme tubuh.2 Olah raga!
Olahraga adalah kebiasaan penting lainnya untuk umur panjang. Sebuah studi pemodelan yang diterbitkan pada bulan November 2024 di British Journal of Sports Medicine menggunakan data dari Amerika Serikat menemukan bahwa, seperti mereka yang berusia di atas 40 tahun dan rekan-rekan mereka yang paling aktif secara fisik, berjalan kaki dapat menambah usia hidup mereka sekitar lima tahun.
Manfaat olahraga paling nyata terlihat pada individu yang tidak aktif, karena sedikit peningkatan aktivitas fisik dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit tidak menular dan kematian dini. Olahraga dapat meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, mengurangi lemak tubuh, serta meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi kognitif.3. Jangan lupa untuk bersosialisasi
Namun, kesehatan jangka panjang tidak hanya bergantung pada pola makan dan olahraga. Penelitian juga menunjukkan bahwa kualitas kehidupan sosial kita merupakan faktor penting dalam umur panjang.
Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa kesepian dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan kematian dini. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Juli 2024 di The Lancet Clinical Medicine menemukan bahwa orang lanjut usia yang merasa kesepian memiliki risiko lebih tinggi terkena stroke, dan mereka yang merasa kesepian memiliki kemungkinan 25% lebih besar terkena stroke dibandingkan mereka yang mempunyai hubungan sosial.
Kesepian dapat memengaruhi perilaku berbahaya seperti kurang olahraga, makan berlebihan, konsumsi makanan olahan, dan peningkatan penggunaan alkohol, merokok, atau obat-obatan. Hal ini meningkatkan risiko penyakit seperti stroke. Tonton video “Video: Kisah sedih ratu drama Tiongkok Zhao Lucy, yang dianiaya di masa kecilnya” (kna/kna).