Jakarta –
Banyak orang bangun jam 4 pagi tanpa alasan. Penyakit ini dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Peristiwa ini sering dipertanyakan, apalagi sering terjadi pada waktu yang bersamaan.
Menurut The Independent, Lisa Artis, wakil direktur The Sleep Charity, menjelaskan bahwa tidur biasanya lebih mudah setelah empat hingga lima jam. Pada fase ini, tubuh paling khawatir saat bangun tidur.
Jika Anda tidur pada pukul 23.00, kemungkinan besar Anda akan bangun pada pukul 04.00. Penyakit ini bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari hormon hingga kebiasaan sehari-hari. Di bawah ini kebiasaan yang bisa membuat Anda bangun jam 4 pagi. Pengaruh hormonal
Lisa menjelaskan, tidur dikendalikan oleh ritme sirkadian, jam biologis tubuh. Dua hormon utama, melatonin dan kortisol, berperan penting dalam siklus tidur-bangun. Melatonin membantu tidur, dan kortisol bertanggung jawab atas gairah dan kewaspadaan mental.
“Untuk mencegah terbangun di tengah malam, dianjurkan melakukan hal-hal yang menenangkan seperti membaca, mendengarkan musik lembut, atau metode relaksasi seperti meditasi sebelum tidur,” kata Dr Mariam Malik dari Pall Mall Medical.
Anda juga harus menghindari paparan cahaya biru dari perangkat elektronik, yang dapat menekan produksi melatonin. Disarankan untuk menjauhkan ponsel dari tempat tidur atau menggunakan filter cahaya biru. Efek makan
Dr. Malik mengatakan konsumsi kafein, alkohol, gula, atau makanan berat dapat mengganggu kesehatan tidur. Gula dan karbohidrat olahan, misalnya, dapat mempengaruhi kestabilan gula darah sehingga membuat Anda terjaga di malam hari.
Selain itu, makanan kaya protein dan magnesium, seperti telur, biji labu, atau coklat hitam, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Faktor usia
Seiring bertambahnya usia, tidur mudah terganggu. Pola tidur berubah karena berkurangnya produksi melatonin, masalah kesehatan, atau efek samping obat-obatan tertentu.
Pada wanita, perubahan hormonal saat menstruasi juga mempengaruhi kualitas tidur. Lisa menganjurkan mengonsumsi makanan kaya fitoestrogen, seperti tahu, edamame, dan brokoli, untuk membantu menyeimbangkan hormon. Dampak stres
Stres merupakan salah satu penyebab utama gangguan tidur. Penelitian Bupa menunjukkan jutaan orang di Inggris sering terbangun pada pukul 4.05 pagi karena stres, terutama yang berhubungan dengan kesehatan.
Untuk mengurangi stres, Dr. Malik merekomendasikan untuk membuat jurnal untuk menuliskan stres Anda sebelum tidur atau melakukan latihan mindfulness untuk fokus pada situasi yang dihadapi.
Tonton video “Cara Sederhana Agar Tidur Nyenyak” (pelacur/pelacur)