Jakarta –
Memulai hari dengan kebiasaan yang benar tidak hanya meningkatkan energi, tapi juga berdampak positif pada kesehatan usus.
Usus yang sehat mendukung sistem pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan mental. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan di pagi hari untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Berikut kebiasaan pagi hari yang membantu meningkatkan kesehatan usus, diambil dari Eating Well.
1. Sarapan kaya serat dan protein Sarapan mempunyai peranan penting dalam mengawali aktivitas sehari-hari. Kombinasi serat dan protein pada menu sarapan, seperti yoghurt Yunani dengan granola atau burrito gandum utuh yang diisi telur, bayam, dan keju, mendukung pencernaan sekaligus memberikan energi tahan lama.
Serat berperan sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, sedangkan protein membantu mikrobiota usus dengan menghasilkan metabolit yang bermanfaat untuk metabolisme dan kekebalan tubuh.
Mengonsumsi makanan tersebut juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Minum air putih setelah bangun tidur Menghidrasi tubuh dengan segelas air setelah bangun tidur membantu mengembalikan cairan yang hilang saat tidur.
Air berperan penting dalam mendukung fungsi pencernaan, mulai dari memecah makanan hingga membantu penyerapan nutrisi.
Selain itu, asupan air yang cukup membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus. Meletakkan segelas air di samping tempat tidur pada malam hari bisa menjadi pengingat untuk segera meminumnya saat bangun tidur.
3. Aktivitas Fisik Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau peregangan dapat melancarkan aliran darah ke saluran pencernaan dan mempercepat pergerakan makanan di usus.
Olah raga ringan di bawah sinar matahari pagi juga bermanfaat untuk menyehatkan ritme sirkadian yang berperan dalam mengatur fungsi pencernaan, termasuk penyerapan dan motilitas nutrisi.
4. Rempah-rempah dalam kopi
Menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis, kunyit, atau jahe ke dalam kopi pagi Anda memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan usus.
Kandungan antioksidan pada rempah ini membantu mengurangi peradangan sekaligus membantu meningkatkan kesehatan pencernaan.
Kunyit dan jahe, misalnya, dikenal sebagai bahan alami yang meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi stres oksidatif.
5. Mindfulness Melatih mindfulness atau kewaspadaan di pagi hari dapat membantu mengurangi stres yang seringkali berdampak buruk pada kesehatan usus.
Sebelum memulai aktivitas sulit seperti tugas atau pekerjaan, sebaiknya Anda melatih mindfulness terlebih dahulu. Hal ini dimaksudkan untuk membuat pikiran lebih tenang.
Aktivitas sederhana seperti bernapas dalam-dalam, minum kopi berbumbu, atau melakukan peregangan secara sadar membantu menenangkan sistem saraf dan menciptakan kondisi optimal untuk kesehatan pencernaan. Tonton video “Mitos atau Fakta: Biji Jambu Biji yang Kental Sebabkan Usus Buntu” (AVC/CNA)