Jakarta –
Seorang dokter antipenuaan membagikan kebiasaan paginya yang akan membantu Anda hidup lebih lama. Kebiasaan ini cukup setiap pagi selama 10 menit.
Kata Dr. Kien Vuu bahwa rutinitas paginya mencakup beberapa kategori untuk meningkatkan umur panjang, dengan olahraga, latihan pernapasan untuk mengurangi stres dan meditasi singkat untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional.
Rutinitas 10 menit ini dapat membantu Anda memulai hari, tetap fokus dan berenergi, serta meningkatkan umur Anda sekaligus.
“Dalam setiap momen dalam hidup kita, kita mempunyai kesempatan untuk memilih bagaimana kita menampilkan diri,” katanya kepada Business Insider.1. Minumlah segelas air
Hal pertama yang Anda lakukan saat bangun tidur di pagi hari adalah minum 20 hingga 40 mililiter (ml) air putih dengan perasan lemon atau garam Himalaya.
Minum di pagi hari dapat membantu memulihkan proses hidrasi tubuh dan meningkatkan asupan nutrisi sebelum beraktivitas.
Vuu juga mencoba memaparkan kulit dan wajah Anda ke sinar matahari langsung di pagi hari, yang dapat membantu mendukung siklus tidur-bangun alami tubuh untuk mendukung tingkat energi yang konsisten. latihan
Dr. Wu juga rutin melakukan aktivitas fisik seperti qigong dan burpe di pagi hari.
Qigong merupakan aktivitas fisik yang berasal dari Tiongkok. Aktivitas ini dilakukan untuk mengisi kembali energi agar tubuh tidak cepat lelah dalam menjalankan tugas sehari-hari.
Untuk lompat qigong, Anda dapat melakukannya dengan mengangkat bahu lalu melepaskannya. Sedangkan untuk melakukan putaran Qigong, badan harus diputar dan lengan dibiarkan terayun. Ketuk dada Anda dengan lembut saat Anda memutar.
Setelah itu, Wu melakukan 10-15 burpe. Burpees adalah kombinasi papan, push-up, dan lompat jongkok.
Bukti menunjukkan bahwa latihan fisik dalam jangka waktu singkat, terutama gerakan yang meningkatkan detak jantung, dapat meningkatkan konsentrasi dan mencegah efek negatif dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
“Lima menit saja sudah cukup untuk menghasilkan energi,” kata Vuu.3. Latihan pernapasan
Setelah berolahraga, Wu membutuhkan waktu dua hingga tiga menit untuk berlatih teknik pernapasan. Latihan ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres.
Ada beberapa teknik pernapasan dalam yang bisa Anda coba, yang paling sederhana adalah menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahannya selama tujuh detik, dan membuang napas selama delapan detik. meditasi
Wu mengatakan meditasi adalah bagian rutin dari rutinitasnya, terutama praktik yang menekankan rasa syukur. Dia mengatakan awalnya dia skeptis terhadap praktik bersyukur dan malah berfokus pada pencapaian atau tonggak sejarah berikutnya, bukan pada apa yang telah dia capai.
“Sampai saya berusia pertengahan 30-an, saya tidak melihat adanya apresiasi sama sekali. Saya merasa saya membutuhkan lebih banyak rasa berharga,” kata Wu.
Meditasi syukur dapat dilakukan dengan cara sederhana, yaitu dengan meluangkan waktu sejenak untuk fokus pada hal-hal dalam hidup yang Anda syukuri. Menurut Vuu, olahraga ini menyebabkan perubahan pada tubuh dan otak yang dapat meningkatkan kesehatan dan umur panjang.
Bukti menunjukkan bahwa rasa syukur melepaskan hormon perasaan senang seperti oksitosin, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengatur kesehatan fisik (dan mental).
“Setiap kali kita merasa bersyukur, ada respons biokimia yang memiliki manfaat anti-inflamasi,” katanya. Saksikan video “BPJS Pastikan Akses Pelayanan Kesehatan di Seluruh Indonesia” (suc/suc)