Jakarta –
Air kelapa dipromosikan sebagai minuman yang sangat baik untuk menghidrasi tubuh. Namun, manfaat air kelapa bagi kesehatan tidak hanya sebatas itu.
Faktanya, air kelapa mengandung beragam nutrisi yang baik untuk tubuh. Nutrisi dalam segelas air kelapa (kurang lebih 240 mililiter): Protein: 0,5 g Karbohidrat: 10,2 g Kalsium: 4 persen dari asupan harian yang direkomendasikan Magnesium: 4 persen dari asupan harian yang direkomendasikan Fosfor: 2 per persen dari asupan harian yang direkomendasikan Kalium / Kalium: 15 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Air kelapa juga merupakan minuman rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang diet penurunan berat badan.
Lalu apa saja manfaat air kelapa bagi kesehatan? Disarikan dari Salud, ini ulasannya.1. Melembabkan tubuh
Seperti disebutkan di atas, salah satu manfaat air kelapa bagi kesehatan adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Air kelapa mengandung elektrolit, mineral bermuatan listrik yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dengan mengatur jumlah air yang masuk dan keluar sel. Elektrolit juga membantu menjaga keseimbangan pH tubuh, tekanan darah, dan detak jantung.
Air kelapa dianjurkan untuk menghidrasi tubuh setelah olahraga intensitas tinggi. Minuman ini juga dianjurkan untuk menghidrasi tubuh setelah menderita flu perut (mual, muntah, diare, dan kram perut). Dukungan kinerja dan pemulihan pasca-latihan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum air kelapa sebelum atau sesudah olahraga memiliki kemampuan mendukung performa dan proses pemulihan lebih baik dibandingkan air putih atau minuman olahraga.
Dalam sebuah penelitian, peneliti membandingkan efek air, minuman olahraga, air kelapa, dan air kelapa yang diperkaya natrium terhadap kinerja atletik. Air kelapa yang diperkaya natrium dan minuman olahraga memberikan rehidrasi terbaik setelah berolahraga, dan air kelapa biasa memberikan rehidrasi yang lebih baik daripada air biasa. Air kelapa yang tinggi sodium juga memiliki lebih sedikit efek samping (seperti mual dan sakit perut).
Air kelapa juga mengandung gula alami dan menyediakan sumber karbohidrat berkualitas lebih tinggi dibandingkan minuman manis seperti soda atau minuman energi. Gula alami dalam air kelapa memberi tubuh energi yang cepat, yang terutama penting selama olahraga berat.3. Mengurangi tekanan darah
Air kelapa juga dikenal sebagai minuman yang membantu mengontrol dan menurunkan tekanan darah. Air kelapa kaya akan potasium, mineral yang membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah dengan menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh.
Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 28 orang dengan tekanan darah tinggi menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan setelah partisipan mengonsumsi air kelapa setiap hari selama dua minggu.
Penelitian lain pada tikus juga menemukan bahwa air kelapa bersifat diuretik alami. Diuretik adalah obat yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi dan gangguan kardiovaskular lainnya karena membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh.4. Mencegah batu ginjal
Mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalium, seperti air kelapa, juga menurunkan risiko batu ginjal. Ini karena potasium dapat mencegah tubuh mengeluarkan kelebihan kalsium melalui urin.
Dua penelitian observasional besar menemukan bahwa orang dengan asupan kalium tertinggi memiliki risiko 35 hingga 51% lebih rendah terkena batu ginjal dibandingkan mereka yang asupan kaliumnya paling rendah.
Studi lain menemukan bahwa air kelapa meningkatkan kadar kalium, klorida, dan sitrat dalam urin, yang semuanya dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.
Namun bagi mereka yang terlanjur menderita penyakit ginjal sebaiknya mengurangi konsumsi air kelapa. Ahli urologi Dr Noor Raseed, SPU, mengatakan ginjal yang sudah bermasalah mengalami kesulitan memproses kalium, sehingga berisiko menumpuk dan menyebabkan hiperkalemia (suatu kondisi di mana kadar kalium terlalu tinggi). Hiperkalemia dapat menyebabkan aritmia atau detak jantung tidak teratur.
“Sebenarnya air kelapa sebagian besar mengandung potasium. Bagi penderita gagal ginjal, air kelapa sangat berbahaya karena kandungan potasiumnya tinggi,” ujarnya kepada Detikcom beberapa waktu lalu karena bisa melarutkan batu ginjal” (ath /kna)