Jakarta –
Memiliki berat badan ideal merupakan dambaan banyak orang. Tak hanya penting untuk penampilan, menjaga berat badan tetap ideal juga melindungi Anda dari berbagai penyakit berbahaya.
Terkadang angka timbangan mentok dan perut buncit padahal sedang diet, hal ini bisa jadi berkaitan dengan menu sarapan yang disantap selama ini.
Dikutip dari HealthShots, berikut sederet menu sarapan yang bisa membuat diet penurunan berat badan gagal total: 1. Sereal Manis
Sereal manis merupakan salah satu jenis makanan kemasan yang banyak disantap orang di pagi hari sebelum beraktivitas.
Faktanya, makan semangkuk sereal manis dapat memberi Anda dorongan energi dengan cepat, namun dengan cepat dapat menyebabkan penurunan energi. Kondisi ini membuat seseorang lebih mudah merasa lapar setelahnya.
Daripada memilih sereal yang tinggi pemanis dan gula, pilihlah sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh dan sedikit gula. Penting untuk memperkirakan kelebihan kalori dan gula di pagi hari 2. Roti tawar
Roti tawar dan bagel terbuat dari tepung olahan, sehingga kekurangan serat dan nutrisi baik yang terdapat pada biji-bijian.
Selain itu, roti juga rendah protein yang penting bagi tubuh. Jika tubuh kekurangan protein, tubuh cepat lapar dan risiko makan berlebihan pun meningkat.
Jika tetap ingin makan roti, pilihlah roti yang banyak mengandung gandum. Batasi juga penggunaan mentega, margarin atau bahan tambahan topping lainnya yang tinggi gula.
Protein rendah lemak seperti telur dan dada ayam cincang bisa digunakan. Tambahkan juga sayuran cincang seperti tomat, mentimun atau sayuran lainnya. Daging olahan
Produk olahan daging seperti nugget, sosis, atau ham kerap menjadi pilihan menu sarapan pagi karena praktis dalam penyajiannya. Daging olahan mengandung banyak garam dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi pada manusia.
Daging olahan seringkali mengandung zat lain seperti nitrat yang dapat meningkatkan risiko kanker tertentu, seperti kanker perut.
Makanan ini biasanya tinggi kalori dan tinggi lemak jenuh dan trans. Jika dikonsumsi terus menerus pasti akan mengganggu proses diet penurunan berat badan 4. Es kopi susu manis
Kopi merupakan minuman yang biasa dikonsumsi di pagi hari. Kopi dianggap sebagai ‘penambah energi’ untuk menjaga tubuh tetap segar untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Namun perlu diperhatikan bahwa jenis kopi tersebut adalah kopi tanpa gula. Es kopi dengan susu manis, mocha, frappe dan caramel macchiato merupakan minuman yang bisa dikatakan tinggi gula.
Mengonsumsi minuman manis di pagi hari menyebabkan kadar gula darah cepat naik. Hal ini akan membantu tubuh melepaskan insulin untuk menurunkan kadar gula darah, yang pada akhirnya membuat seseorang lebih mudah merasa lapar.
Minum kopi manis saat sarapan dapat menambah lebih banyak kalori dan gula di awal hari. Kondisi ini bisa memicu kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Tonton video “Video: Diet Mentimun, Aman dan Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?” (avk/suc)