Jakarta-
Memiliki umur panjang tentu menjadi dambaan setiap orang. Orang yang menganggap serius hal ini umumnya akan menjaga gaya hidupnya dengan sangat baik.
Dikutip dari Healthline, meski sumber gen sebenarnya belum ditemukan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pilihan gaya hidup, terutama pola makan dan olahraga, berperan besar dalam menentukan apakah seseorang dapat hidup lebih lama.
Jadi, apa yang telah diungkapkan ilmu pengetahuan tentang cara berumur panjang? Diet
Mengatur pola makan merupakan salah satu hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan peluang hidup panjang umur. Metode diet yang direkomendasikan adalah diet Mediterania dan diet Jepang/Okinawa.
Kedua cara diet ini banyak menekankan pada konsumsi ikan sebagai sumber protein yang tinggi lemak dan meningkatkan fungsi otak serta menyehatkan jantung. Konsumsi juga sayuran utuh (segar atau fermentasi) dan batasi makanan olahan dan gula.2. Pertahankan berat badan
Obesitas dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular dan diabetes. Masalah kesehatan kronis mungkin mempengaruhi kehidupan seseorang atau tidak.
Ketua Departemen Nutrisi Harvard T. H. Chan School of Public Health, Frank B. Hu, MD, PhD mengatakan, menjaga berat badan ideal berperan penting dalam menjalani usia tua yang sehat, sekaligus meningkatkan angka harapan hidup seseorang. . .
“Studi klinis menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang dicapai melalui perubahan gaya hidup, pengobatan seperti agonis GLP-1, atau operasi penurunan berat badan, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis, termasuk diabetes, kardiovaskular dan beberapa jenis kanker, serta kematian dini akibat kanker. , kata Hu.3 Hindari duduk diam
Seseorang mungkin menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di depan komputer, menonton TV, atau bertemu teman di kedai kopi. Faktanya, semakin sering seseorang melakukan aktivitas fisik, semakin banyak ilmu pengetahuan yang menemukan dampak negatif yang dapat mempengaruhi umur panjang dan risiko penyakit.
Perilaku tidak aktif, seperti menonton televisi dalam jangka waktu lama, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kematian dini. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya obesitas dan penurunan aktivitas fisik, kata Hu. 4. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Manfaat olahraga bagi kesehatan juga dapat memengaruhi kesehatan otak dan mental.
Penelitian baru yang diterbitkan pada bulan Desember 2024 menemukan bahwa di kalangan lansia, kebugaran kardiorespirasi merupakan indikator yang sangat baik untuk kesehatan otak di berbagai bidang kognitif, termasuk memori.
“Anda juga dapat memasukkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, turun dari kereta satu perhentian lebih awal dan berjalan kaki atau menggabungkan perilaku seperti hanya menonton TV dan berolahraga,” kata Katherine T. Ward, kepala bagian klinis geriatri di Universitas tersebut. di Los Angeles. Kedokteran Stanford, MD.5. Berhenti merokok
Sains tidak berkompromi dengan merokok. Salah satu cara untuk mencapai umur panjang bisa dimulai dengan berhenti merokok.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Frank Hu dan diterbitkan pada tahun 2018 menemukan bahwa “tidak pernah merokok” adalah salah satu dari lima faktor kunci dalam memperpanjang harapan hidup. Faktor lainnya termasuk menjaga berat badan yang cukup, aktivitas fisik yang teratur, pola makan yang sehat, dan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Simak Video “Inspirasi! Nenek Punya Tubuh Kekar di Usia 68 Tahun” (dpy/kna)