Jakarta –
Jalan kaki diyakini merupakan salah satu olahraga sederhana yang mampu memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaat jalan kaki yang teratur adalah menguatkan jantung.
Pakar jantung dan pembuluh darah dr Deddy Hermawan Susanto, SpJP(K), FIHA, FAsCC, FAPSC dari RS Siloam Lippo Village mengatakan, berjalan kaki dengan kecepatan normal sudah cukup meningkatkan kesehatan jantung.
Jalan kaki yang dianjurkan adalah jalan kaki biasa, dengan kecepatan normal. Jalan pelan-pelan, tapi minimal 30 menit sehari, dan minimal 5 kali dalam seminggu, kata dr Deddy kepada detikcom di Jakarta Selatan, Sabtu (11/1/2025). ) .
Dikutip dari Mayo Clinic, ada beberapa pedoman lain yang patut Anda perhatikan agar rutinitas jalan kaki Anda benar-benar memberikan dampak kesehatan yang signifikan. Berikut lima tips yang bisa Anda coba untuk mendapatkan manfaat luar biasa dari jalan kaki.
1. Mulai Lambat
Mulailah berjalan perlahan setidaknya selama 5-10 menit pertama dengan kecepatan tetap. Setelah tubuh Anda terbiasa dengan kecepatan berjalan dan waktu tempuh, tingkatkan kecepatan dan jarak tempuh secara bertahap selama beberapa minggu atau bulan.
2. Menetapkan Tujuan
Konsistensi menjadi penting ketika seseorang mulai memutuskan untuk rutin jalan kaki demi kebugaran. Menetapkan tujuan yang realistis dan sesuai dengan kondisi tubuh diperlukan agar aktivitas ini tidak berhenti di tengah jalan.
3. Kelola Waktu
Dalam sehari seseorang bisa saja disibukkan dengan aktivitas sehari-hari seperti bekerja, sehingga terkadang tidak mempunyai waktu untuk sekedar berjalan kaki untuk mencapai tujuan sehari-harinya. Di sinilah perlunya meluangkan waktu di sela-sela kesibukan Anda untuk melakukan aktivitas fisik agar rencana Anda tetap berjalan lancar.
4. Pilih Rute Lain
Rasa bosan bisa menjadi kendala yang bisa mempengaruhi semangat Anda untuk berolahraga, sehingga memilih mengubah rute jalan kaki bisa menjadi pilihan agar rencana Anda tetap berjalan lancar. Tonton video “Mitos atau Kebenaran: Lari lebih efektif membakar lemak dibandingkan jalan kaki” (dpy/naf)