Jakarta –
Jalan kaki “olahraga apa yang mudah dilakukan namun memiliki manfaat paling besar bagi kesehatan?” mungkin jawaban atas pertanyaan itu. Pasalnya, jalan kaki sendiri tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di dalam maupun di luar ruangan.
Namun, untuk mendapatkan hasil terbaik dari jalan kaki, Anda sebaiknya mempertimbangkan untuk melakukan rutinitas rutin seperti menggunakan teknik tertentu.
Salah satu metode yang bisa dipilih, dikutip oleh Times of India dan Healthshots, adalah “6-6-6”. Pola ini dipercaya memberikan manfaat kesehatan yang lebih efektif seperti mengecilkan lemak perut.
Metode 6-6-6 dilakukan dengan berjalan kaki selama 60 menit dua kali sehari, yaitu pada pukul 6 pagi dan 6 sore. Selain itu, disarankan untuk melakukan pemanasan selama 6 menit sebelum berjalan dan pendinginan selama 6 menit setelah berolahraga1. Panaskan selama 6 menit
Pemanasan 6 menit sebelum mulai berjalan penting untuk meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh secara bertahap.
Pemanasan mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan koordinasi. Pemanasan juga meningkatkan kinerja dengan meningkatkan fungsi otot dan mengurangi nyeri otot, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Creative Research Thoughts.2. Manfaat jalan kaki jam 6 pagi
Jalan kaki pada jam 6 pagi bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga memungkinkan Anda membakar kalori dengan lebih efisien. Selain itu, jalan kaki di pagi hari membuat tubuh dapat menghirup udara segar dan bersih sehingga membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan organ pernapasan secara umum.3. 18:00 manfaat jalan kaki
Dan jalan kaki pada pukul 18.00 malam menghilangkan stres fisik dan mental yang menumpuk di siang hari. Sementara itu, mengubahnya menjadi jalan cepat meningkatkan pencernaan, mengurangi kembung dan meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah dan kecemasan.
Statistik menunjukkan bahwa jalan kaki setelah makan di malam hari menurunkan kadar gula darah dibandingkan berjalan kaki sebelum makan 4. Manfaat jalan kaki 60 menit
Sedangkan untuk durasi jalan kaki, 60 menit merupakan waktu yang cukup untuk menguatkan jantung dan menurunkan tekanan darah. Berjalan kaki secara teratur dapat membantu Anda mengatur berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Berjalan kaki selama satu jam sehari juga meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori dan keterampilan memecahkan masalah. Manfaat pendinginan 6 menit
Pendinginan setelah berolahraga baik untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk bertransisi secara perlahan dari intensitas tinggi ke istirahat.
Selama pendinginan, detak jantung dan pernapasan secara bertahap melambat, sehingga tubuh dapat mengatur suhunya. Waktu pendinginan membantu mengeluarkan racun dari otot, mengurangi ketidaknyamanan dan kekakuan otot.
Tonton juga video Mitos atau fakta: lari lebih efektif membakar lemak dibandingkan jalan kaki:
(dpi/kna)