Jakarta –
Tidur merupakan kegiatan mengistirahatkan tubuh agar fungsinya kembali optimal dan berfungsi dengan baik. Jika kurang tidur, tubuh akan lelah dan lemas, serta tidak semangat mengikuti kelas.
Jika Anda termasuk orang yang susah tidur, cobalah 10 cara sederhana ini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak agar Anda bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
Rangkuman dari situs Sleep Foundation, Mayo Clinic, dan Departemen Kesehatan ini memuat 10 tips tidur sederhana yang bisa Anda coba. Ciptakan suasana yang nyaman
Sebelum tidur, buatlah suasana senyaman mungkin, misalnya mendengarkan musik santai dan menggunakan pencahayaan minim. Anda juga bisa menggunakan aromaterapi yang menenangkan.
Untuk kualitas tidur yang lebih baik, hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop sebelum tidur. Jika jam dinding menghalangi, harap pindahkan ke sisi lain.2. Jaga agar tubuh Anda tetap rileks
Posisi tubuh yang rileks dan nyaman juga dapat mempercepat proses tidur. Detikers dapat melakukan gerakan yoga yang nyaman atau mencoba latihan peregangan lembut sebelum tidur untuk mengendurkan otot-otot tubuh.3. Atur pernapasan Anda
Mengatur pernapasan juga dapat membantu Anda tidur nyenyak. Cobalah untuk mengatur pernapasan Anda secara perlahan, maka tubuh Anda akan terasa rileks.
Anda juga bisa menggunakan pernapasan perut. Untuk memeriksanya, letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Saat bernapas, pastikan hanya perut yang naik turun secara perlahan, dan dada tidak naik maksimal 4. Bayangkan sesuatu yang menenangkan
Memvisualisasikan sesuatu yang menenangkan, damai, menyenangkan, atau menyenangkan juga dapat membantu mengatasi insomnia. Anda dapat membayangkan gambar pantai, padang rumput hijau dll.5. Hindari kafein dan alkohol
Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol, terutama di malam hari. Hindari juga rokok karena kandungan nikotinnya dapat mengganggu tidur. Pilih jam tidur yang sesuai
Pastikan Anda memiliki jam tidur yang tepat. Jika Anda sulit tidur, usahakan untuk tidak tidur siang agar benar-benar mengantuk di malam hari. Ciptakan siklus tidur yang teratur dan cukup.7. Mandi dengan air hangat
Mandi air hangat menyebabkan relaksasi dan tidur cepat. Cobalah mandi air hangat sekitar 30 menit sebelum tidur. Berhubungan seks
Bagi detikers yang sudah menikah, seks bisa membantunya rileks hingga akhirnya tertidur 9. Cobalah jalur militer
Tentara dilatih untuk tidur di mana saja, kapan saja. Cobalah untuk menenangkan diri, dimulai dari wajah yaitu dari dahi hingga rahang, lepaskan ketegangan di bahu dan lengan. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, lalu hembuskan secara bertahap.
Relakskan kaki Anda, mulai dari pinggul, paha, dan diakhiri dengan jari kaki. Tutup mata Anda dan bayangkan pemandangan yang menenangkan. Jika masih ada sesuatu yang mengganggu Anda, pikirkan dan ulangi kata-kata sederhana seperti “diam”. Berolahraga secara teratur
Selain cara yang telah disebutkan di atas, berolahragalah secara rutin setiap hari setidaknya selama 30 menit. Namun, sebaiknya jangan melakukan olahraga berat sebelum tidur karena dapat mengganggu tidur Anda.
Berikut 10 cara sederhana agar tidur malam nyenyak bisa Anda coba. Jika kebiasaan Anda tidak kunjung membaik hingga mengganggu keseharian Anda, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan ahli kesehatan yang berpengetahuan luas untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Tonton video “Mitos atau Fakta: Makan Mentega Bikin Bayi Tidur Nyenyak” (bai/row)