Jakarta – Vitamin B kompleks berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Asupan vitamin B kompleks tidak menjadi masalah bagi kesehatan tubuh, begitu pula dengan asupan nutrisi lain yang baik untuk tubuh.
Kekurangan vitamin B dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti masalah kardiovaskular, kognitif, visual dan psikologis. Jadi sangat penting untuk memahami manfaat vitamin B kompleks yang menunjang kesehatan
Vitamin B kompleks merupakan sekelompok nutrisi yang berperan penting dalam tubuh. Ada delapan vitamin B yang menjalankan fungsi berbeda di dalam tubuh. Vitamin B1 (tiamin): Tiamin penting untuk metabolisme energi dan konversi makanan menjadi energi. Vitamin ini juga mendukung pertumbuhan, perkembangan dan fungsi sel. Vitamin B2 (riboflavin): Riboflavin berperan dalam perkembangan, pertumbuhan dan fungsi sel serta berkontribusi pada produksi energi dan metabolisme lemak, serta obat-obatan. Vitamin B3 (niasin) ): Niasin terlibat dalam lebih dari 400 proses metabolisme seluler dan mengubah makanan menjadi energi. Vitamin B5 (asam pantotenat): Asam pantotenat membantu mengubah makanan menjadi energi. Vitamin B6 (piridoksin): Pyridoxine mendukung ratusan reaksi metabolisme dan berperan dalam perkembangan otak dan fungsi kekebalan tubuh. Vitamin B7 (biotin): Biotin berperan dalam metabolisme, regulasi gen, dan sinyal sel. Vitamin B9 (folat): folat penting untuk sintesis DNA, metabolisme asam amino dan pembentukan sel darah merah Vitamin B12 (cobalamin): cobalamin sangat penting untuk perkembangan dan fungsi sistem saraf pusat, pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA Manfaat mengkonsumsi vitamin B kompleks
Merujuk situs Healthline, Care Hospitals, WebMD, Eating Good dan Everyday Health, berikut sederet manfaat yang diperoleh dari konsumsi vitamin B kompleks: 1. Mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Vitamin B kompleks dapat membantu meringankan gejala depresi atau kecemasan. Sebuah penelitian dilakukan pada 60 orang dewasa yang menderita depresi. Hasilnya, pengobatan vitamin B selama 60 hari menghasilkan perbaikan yang signifikan dalam depresi dan kecemasan dibandingkan dengan plasebo.
Selain itu, vitamin B juga dapat meningkatkan respons terhadap pengobatan bila diberikan bersamaan dengan antidepresan. Studi lain menemukan bahwa suplementasi vitamin B12, B6, dan asam folat menghasilkan respon antidepresan yang lebih baik dan bertahan lebih lama selama 1 tahun.2. Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Vitamin B kompleks juga dapat mengatasi rasa lelah dan meningkatkan mood. Dalam penelitian selama 33 hari terhadap 215 pria sehat, pengobatan dengan B kompleks dosis tinggi dan suplemen mineral meningkatkan kesehatan mental dan stres secara keseluruhan, serta meningkatkan kinerja tes kognitif.
Penelitian lain dilakukan pada orang dewasa muda. Hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin B kompleks selama 90 hari dapat mengurangi stres dan kelelahan mental.3. Mengurangi migrain
Migrain menimbulkan gejala yang mengganggu aktivitas. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B memiliki potensi yang menjanjikan untuk mengatasi kondisi ini.
Mengonsumsi riboflavin setiap hari selama 3 bulan menunjukkan perbaikan signifikan pada migrain. Studi ini menemukan penurunan yang signifikan dalam jumlah migrain, durasi, frekuensi dan tingkat nyeri.4. Baik untuk kesehatan bayi
Vitamin B9 atau asam folat merupakan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Bagi anak, asam folat dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang.
National Institutes of Health di Amerika merekomendasikan remaja dan orang dewasa mengonsumsi 400 mcg per hari, sedangkan ibu menyusui sebaiknya mengonsumsi 500 mcg per hari. Sedangkan remaja dan ibu hamil sebaiknya mengonsumsi 600 mcg per hari.5. Baik untuk pembentukan sel darah merah
Salah satu fungsi penting vitamin B kompleks adalah pembentukan sel darah merah. Vitamin B6, B9 dan B12 sangat penting untuk sintesis sel darah merah, yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh 6. Meningkatkan fungsi otak
Vitamin B berperan dalam menjaga kesehatan otak. Jumlah vitamin B yang cukup dalam tubuh sangat penting untuk fungsi tubuh, otak, dan saraf yang optimal. Vitamin B6 berperan khusus dalam gangguan neurologis penyakit Parkinson 7. Mendukung pencernaan
Vitamin B kompleks dapat menjaga kesehatan pencernaan. Pasalnya, vitamin B berperan dalam pemecahan dan metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat yang menunjang pencernaan.8. Mencegah anemia
Anemia adalah suatu kondisi di mana darah menghasilkan lebih sedikit sel darah merah yang sehat dari biasanya. Gejalanya berkisar dari kelelahan, lemas, sakit kepala, sesak napas, dan terkadang nyeri dada. Dalam hal ini folat dan vitamin B12 penting untuk mencegah anemia.9. Meningkatkan energi
Hampir semua vitamin B berperan dalam cara tubuh menghasilkan energi. Jadi tubuh harus mempunyai pasokan vitamin B yang cukup agar produksi energi tetap berjalan lancar.
Kekurangan vitamin B apa pun dapat mengganggu proses ini. Menurut penelitian, mengonsumsi suplemen vitamin B dapat menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan energi.10. Meningkatkan fungsi saraf
Kekurangan vitamin B, terutama vitamin B12, dikaitkan dengan beberapa masalah saraf, salah satunya neuropati. Jika seseorang didiagnosis kekurangan vitamin B12, kemungkinan besar dokter akan merekomendasikan suplemen B12 Sumber Makanan Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks bisa didapat dari tablet vitamin atau suntikan. Namun jika Anda ingin menambah vitamin B kompleks dalam pola makan Anda, beberapa makanan yang mengandung vitamin B adalah: Biji-bijian utuh seperti beras merah, barley, oat, roti gandum Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung dan sawi Kacang-kacangan dan lentil Susu , yogurt, keju, telur Kacang-kacangan dan biji-bijian Ayam dan daging sapi Ikan seperti salmon, tuna
Umumnya aman mengonsumsi suplemen B kompleks setiap hari selama Anda mengikuti dosis yang dianjurkan. Vitamin ini larut dalam air, sehingga kelebihannya biasanya dikeluarkan melalui urin.
Namun perlu diingat bahwa konsumsi beberapa vitamin B secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti diare, ruam, dan sakit kepala. Jadi sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk menentukan dosis dan frekuensi yang tepat berdasarkan kesehatan Anda. Tonton video “Yang Harus Diperhatikan Saat Berolahraga Saat Ramadhan” (rusa/gamma)