Jakarta –
Bagi banyak orang, termasuk Indonesia, kopi merupakan minuman favorit. Dengan rasa yang sedikit pahit dan aroma yang unik, secangkir kopi hangat menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Tapi, bolehkah minum kopi setiap hari?
Anda boleh meminum kopi dari Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI selama tidak melebihi batas keamanan harian. Asupan kopi harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa sehat adalah 400 miligram (mg) per hari atau setara dengan 2-4 cangkir kopi per hari.
Namun, perlu diingat bahwa batas toleransi kafein berbeda-beda. Jika tubuh Anda mulai terasa tidak enak, sebaiknya kurangi konsumsinya.
Lantas, apa saja manfaat rutin minum kopi setiap hari? Meningkatkan energi
Biji kopi mengandung kafein, stimulan alami yang dapat membantu orang merasa lebih berenergi. Secara khusus, senyawa ini merangsang sistem saraf pusat, membuat orang lebih bersemangat2. Meningkatkan suasana hati
Minum kopi secara rutin setiap pagi dapat membantu seseorang menjalani hari dengan baik. Sebab, secangkir kopi dianggap sebagai “tiket menuju kebahagiaan”.
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology menunjukkan bahwa suasana hati meningkat pada orang dewasa yang sehat 30 menit setelah mengonsumsi kafein.
Minum kopi secara teratur meningkatkan mood dibandingkan dengan kopi tanpa kafein. Mengurangi risiko penyakit Alzheimer
Selain kafein, kopi mengandung senyawa polifenol bioaktif yang dapat membantu beberapa bidang kesehatan, termasuk otak. L
Melalui beberapa bukti yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences pada tahun 2021, konsumsi kopi mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko berkembangnya beberapa penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan demensia. 4. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
Minum kopi secara rutin dapat memberikan efek positif bagi jantung Anda. Menurut penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry, kebiasaan mengonsumsi 3 hingga 5 cangkir kopi per hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 15%. 5. Meningkatkan fungsi tiroid
Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa asupan kafein dalam jumlah sedang dikaitkan dengan peningkatan fungsi tiroid pada orang dengan sindrom metabolik.
Secara khusus, asupan kafein harian sebesar 9,97 hingga 264,97 mg berhubungan positif dengan kadar hormon tiroid yang sehat. Simak video “Fakta atau Mitos: Konsumsi Kopi Bikin Anak Lebih Pendek” (DPY/NAF)