Jakarta – Penuaan dapat mengurangi fungsi otak. Orang tua memiliki risiko lebih tinggi mengalami gangguan memori.
Penyakit seperti Alzheimer dan Senail sering dikaitkan dengan penuaan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa diet yang tepat dapat berkontribusi untuk menjaga kesehatan otak dan memperlambat agon.
Profesional nutrisi dan kesehatan otak merekomendasikan konsumsi makanan tertentu yang kaya akan kapten anti -oks, asam lemak omega -3, vitamin dan mineral untuk berfungsi. Diet ini dapat membantu meningkatkan ingatan, perlindungan sel otak dari kerusakan, dan mengurangi risiko peradangan, yang berkontribusi untuk mengurangi ONG. 6 makanan yang meningkatkan ingatan dan mencegah Sanil
Gaya hidup sehat yang dikutip di sisi Rush University Medical Center direkomendasikan untuk orang tua. Pikiran (intervensi abu Mediterania-D untuk penundaan neurodigeneratif) adalah diet yang menggabungkan diet Mediterania dan elemen diet yang mengandung abu.
Karena para peneliti melihat diet dan mengalami lebih sedikit alzheimer di otak. Hasilnya diterbitkan di American Academy Ne F Neurology Medical Journal.
Peneliti Peneliti Pooja Agarwal PhD mengatakan bahwa unsur Alzheimer di otak adalah lemparan plak amiloid dan neurofibrasi. Untuk mengurangi plak amiloid di otak, tingkatkan metode mengonsumsi lebih dari enam porsi sayuran berdaun hijau seminggu atau tidak untuk makan makanan yang digoreng.
Ini membuat otak sekitar empat tahun lebih muda.
Diet berikut termasuk daftar makanan yang direkomendasikan yang dikutip oleh Rush, Healthline dan Medical News Today: 1. Buah -buahan dan sayuran
Buah -buahan dan sayuran dengan warna -warna cerah, seperti merah, oranye dan hijau tua, termasuk karotenoid, pigmen alami yang mempromosikan perlindungan otak. Perlu dicatat bahwa beberapa makanan kaya karotenoid, yaitu wortel, labu, ubi jalar, prica priest merah, tomat dan sayuran hijau seperti bayam dan bayam air.
Dalam artikel Healthline, dengan ahli gizi makanan, Johnna Angman menyarankan agar Anda memulai diet sehat ini dengan perubahan kecil yang stabil. S Sayuran daun hijau bisa menjadi langkah pertama yang baik setiap hari. Dia mengatakan bahwa sayuran berdaun hijau mengandung flavonol, hijauan, lutein, dan tahanan anti -oksus yang melindungi pekerjaan oognatik. Jendela
Berry, seperti blueberry, blackberry dan raspberry, kaya akan flavonoid, sejenis anti -oksus yang berperan dalam memerangi peradangan dan melindungi sel -sel otak karena radikal bebas. Flavonoid juga mendukung komunikasi antara sel -sel otak, yang penting untuk mempertahankan memori dan ONG.
Selain itu, gula kurang dari banyak buah beri lainnya, sangat sehat untuk konsumsi sehari -hari. Doctor-Ivan dan Thomas M Assistant, Sekolah Tinggi Kesehatan Kesehatan Kesehatan Kesehatan Kesehatan di Dokter Cutter-Ivan dan Institut Penuaan Sehat, Universitas Rush, Medical News Today Page. Kata Belanda. Gemuk
Pisces, seperti Sal Lon dan Tuna, mengandung asam lemak omega -3, terutama DHA (asam docosahexenoeic) memainkan peran penting dalam fungsi otak, termasuk memori dan pendidikan. Tubuh tidak dapat menghasilkan DHA sendiri, jadi asupan makanan sangat penting.
Omega -3 diketahui mengurangi peradangan otak yang melibatkan penyakit neurodermatif seperti Alzheimer dan demensia. Para ahli merekomendasikan mengonsumsi ikan berlemak dua kali hingga tiga kali seminggu untuk mendukung kesehatan otak.
“Lemak, terutama ikan berminyak, seperti Sal Lon, harus berada di piring setidaknya sekali atau dua kali seminggu,” kata Johanna Angman di garis kesehatan. Kenari
Johanna Angman juga menyarankan agar Anda mengganti sarapan dengan segenggam denyut nadi. Seperti kacang -kacangan, kacang -kacangan dan kacang tanah, dan biji -bijian adalah sumber nutrisi otak yang penting. Dipercaya bahwa kacang kaya akan polifenol dan asam lemak omega -3.
Asam lemak omega -3, vitamin B, vitamin B dan anti -oks dapat membantu melindungi sel -sel otak dari kerusakan dan mengurangi risiko mengurangi ge -lanamisasi yang terkait dengan orang tua. Angman menyarankan untuk mengurangi daging merah dan menggantinya dengan lebih banyak protein nabati, seperti kacang .5. Inti
Biji -bijian utuh, seperti quinoa, beras merah, gandum gandum utuh dan gandum kaya serat dan vitamin B, yang berperan dalam meningkatkan operasi dan memori. Biji utuh jauh lebih berguna daripada partikel yang diproses, karena mengandung nutrisi dasar yang mendukung kesehatan otak. Teman lain
Selain makanan, ada teh hijau untuk minuman tambahan yang dapat mencegah otak dari penuaan. Menurut Thomas Holland, penggunaan 3-4 gelas per minggu dapat memiliki efek positif pada otak.
Anda dapat menggunakan rempah -rempah kunyit saat memasak dan memanggangnya dengan minyak zaitun. Karena kunyit mengandung kunyit sebagai senyawa bioaktif dan minyak zaitun, yang meningkat satu lemak dan polifenol.
“Semua makanan terdaftar biasanya akan memiliki konsentrasi polifenol yang kuat,” kata Holland di Medical News Today.
Diet ini merupakan kombinasi dari diet Mediterania dan Dash (pendekatan diet untuk mencegah hipertensi). Kedua pola dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti di majalah, seperti hipertensi, serangan jantung dan stroke.
Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan otak dengan mengurangi peradangan diet, melindungi sel -sel dari kerusakan dan memperlambat proses penuaan otak. Metode konsumsi mengandung berbagai makanan sehat, seperti buah -buahan, sayuran, ikan, telur, biji -bijian dan minyak zaitun.
Lima kelompok makanan higienis yang perlu dibatasi, mentega dan bar margarin, keju, kue, permen dan restoran goreng atau makanan cepat saji (mereka hanya minum hanya dalam seminggu hanya dalam seminggu).
Johanna Angman menjelaskan bahwa pikiran -diet adalah diet berdasarkan penelitian varic. Dengan mendekati risiko penyakit neurodogenik, diet pikiran menjadi unik.
Makanan yang direkomendasikan memungkinkan otak untuk melindungi otak dari stres oksidatif, peradangan dan pembuluh darah. Ini adalah faktor utama yang berkontribusi untuk mengurangi ONG.
Selain itu, makan lemak sehat sangat penting dalam diet pikiran, seperti minyak zaitun dan ikan yang diketahui dari perlindungan otak dari peradangan. Peradangan ini merupakan faktor yang terkait dengan penyakit Alzheimer dan gangguan degeneratif lainnya.
Dengan menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi faktor risiko demensia, pikiran diharapkan dapat membantu mencegah penyakit seperti Alzheimer. Tapi kami juga dapat berperan dalam memperlambat penurunan OGN lama.
Ini sekarang menjadi penjelasan untuk daftar makanan yang dapat meningkatkan memori dan mengurangi risiko Sanil. Untuk menjaga kesehatan otak, selalu pilih diet yang sehat, ya! Video Control “Video: Lonely tampaknya meningkatkan risiko penjualan” (AAU/FDS)