Jakarta –
Kasus diabetes pada anak meningkat hingga 70 kali lipat, menurut laporan Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), membandingkan data 10 tahun terakhir.
Kementerian Kesehatan RI juga melaporkan adanya tren peningkatan prevalensi diabetes pada kelompok usia di bawah 15 tahun, dari 10,9 persen menurut Riskesdas 2019, naik menjadi 11,7 persen pada data Survei Kesehatan Indonesia (2023).
Secara lebih rinci, kasus diabetes pada usia 18-59 tahun tiga kali lebih tinggi pada obesitas sentral, yaitu pada obesitas sentral. kelebihan lemak di sekitar perut. Ambang batas obesitas sentral adalah bila lingkar perut pada laki-laki lebih dari 90 cm dan pada wanita lebih dari 80 cm.
Faktor risiko lain ditemukan terkait dengan aktivitas fisik aktif. Pada kelompok yang sama, risiko diabetes 1,3 kali lebih tinggi pada kelompok yang sedikit aktivitas fisik.
Ada beberapa tanda yang sering diabaikan padahal sebenarnya tubuh terlalu banyak mengonsumsi gula. Merujuk penjelasan sejumlah ahli, berikut tanda-tandanya:
“Terlalu banyak asupan gula memengaruhi energi, suasana hati, berat badan, dan risiko penyakit,” kata Jessica Cording, RD, seorang pelatih kesehatan di New York City dan penulis The Little Book of Game Changers.
“Secara umum, hal itu dapat mempengaruhi kesejahteraan fisik dan mental kita.
1. mudah lapar dan berat badan bertambah
Jika Anda mengonsumsi banyak kalori ekstra dan tambahan gula, gejala utama yang sering terjadi adalah rasa lapar terus-menerus. “[Gula] memuaskan selera kita, tapi tidak benar-benar mengenyangkan atau mengenyangkan perut kita,” kata Keri Stoner-Davis, RDN, yang bekerja di World Nutrition di Plano, Texas.
Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, yang merupakan sebagian besar camilan olahan dan makanan manis, tubuh Anda akan membakar gula dengan cepat dan meningkatkan rasa lapar, yang dapat menyebabkan Anda ngemil tanpa berpikir panjang dan bahkan kompulsif.
Konsumsi minuman manis dan gula meningkatkan penambahan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak, menurut penelitian. Namun, bukan hanya kalori ekstra yang bisa menyebabkan penambahan berat badan.
Menurut penelitian, mikrobioma usus, sebuah ekosistem dengan lebih dari 100 triliun mikroba, berperan penting dalam sistem pertahanan tubuh.
Selain itu, gula dapat merusak hormon adiposa, termasuk leptin, yang menekan rasa lapar. “Kecanduan gula mengganggu metabolisme, salah satunya karena mengganggu produksi leptin,” kata Dr. Keri. “Konsumsi gula membuat Anda ingin makan lebih banyak gula, sehingga membuat Anda semakin lapar.
2. Mudah tersinggung
Jika Anda merasa murung, mudah tersinggung, atau cemas, stres mungkin bukan satu-satunya penyebab, bisa jadi itu pertanda seseorang terlalu banyak mengonsumsi gula.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat memicu peradangan, memperburuk suasana hati, dan menimbulkan gejala depresi.
“Saat tubuh terburu-buru memproses segalanya, tingkat energi turun, membuat Anda merasa lesu dan mudah tersinggung,” kata Cording.
Selain itu, ketika kadar glukosa darah rendah karena kadar insulin meningkat setelah mengonsumsi banyak gula tambahan, maka kadar gula darah di otak juga turun. Otak kita sangat bergantung pada kadar gula darah normal untuk mengisi kembali dirinya sendiri, lanjutnya
3. Kelelahan
Gula mudah diserap dan dicerna, sehingga jika Anda merasa lelah bisa jadi karena jumlah gula yang dikonsumsi dalam makanan Anda terlalu banyak.
“Gula adalah sumber energi yang sangat cepat, jadi tidak peduli berapa banyak Anda makan, dalam waktu 30 menit, Anda akan merasa lapar lagi, kekurangan energi, atau mencari lebih banyak energi,” kata Stoner-Davis.
Perubahan besar pada kadar gula darah dan insulin dapat menyebabkan tingkat energi turun dan mempengaruhi tingkat energi secara keseluruhan.
4. Makanannya kurang terasa
Jika Anda memperhatikan bahwa makanan Anda tidak terasa semanis dulu, atau jika Anda harus menambahkan gula pada makanan Anda agar terasa enak, misalnya: menaburkan gula merah pada sereal sarapan Anda, bisa jadi itu adalah tubuh Anda. mengonsumsi terlalu banyak gula.
Jika Anda mencoba membuat pilihan yang lebih sehat, misalnya dengan beralih dari yogurt rasa ke yogurt tawar, perbedaannya akan lebih terlihat.
“Otak dilatih untuk mengharapkan tingkat rasa manis yang sangat tinggi, dan setelah terbiasa dengan hal tersebut, akan lebih sulit untuk merasa puas dengan makanan yang kurang manis karena Anda mengharapkan tingkat rasa manis yang tinggi,” kata Cording.
5. Tekanan darah tinggi
Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi (hipertensi), terlalu banyak gula yang ditambahkan ke dalam makanan Anda dapat menyebabkannya.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis memiliki hubungan yang signifikan dengan tekanan darah tinggi dan insiden tekanan darah tinggi yang lebih tinggi.
Kadar glukosa yang tinggi dapat merusak lapisan pembuluh darah kita, sehingga memudahkan lipid seperti kolesterol menempel pada dinding pembuluh darah.
“Jika ini terjadi, pembuluh darah akan mengeras. Ketika pembuluh darah mengeras, maka tekanan darah akan meningkat,” kata dokter spesialis tersebut.
6. Jerawat dan kerutan
Jika Anda berjuang melawan jerawat, ada baiknya Anda mempertimbangkan berapa banyak tambahan gula yang Anda makan.
“Pengaturan glukosa (proses menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah) berperan penting dalam kesehatan kulit dan jerawat,” kata Cording.
Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa resistensi insulin dikaitkan dengan peningkatan risiko jerawat. Resistensi insulin terjadi ketika sel-sel di hati, otot, dan lemak tidak merespons dengan baik hormon dalam tubuh yang membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Mengonsumsi makanan tinggi gula merupakan faktor risiko resistensi insulin.
7. Nyeri sendi
Jika Anda mengalami nyeri pada persendian, itu mungkin bukan hanya karena usia. Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan peradangan umum yang berujung pada nyeri sendi. Namun, ada banyak kemungkinan penyebab nyeri sendi, jadi memperbaiki pola makan Anda dengan mengurangi makanan manis mungkin bukan obat mujarab, kata Cording. Tonton video “Video: Waspada Diabetes! Yuk Batasi Asupan Makanan Manis Anak” (naf/kna)