Jakarta –
Mata merupakan salah satu organ terpenting dalam kehidupan. Menjaga kesehatan mata juga harus menjadi prioritas, apalagi kualitas penglihatan seringkali menurun seiring bertambahnya usia.
Dokter mata yang berbasis di Inggris Francesca Marchetti dan ahli gizi klinis Suzy Sawyer mengungkapkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga mata Anda dalam kondisi optimal dan menjaga penglihatan Anda tetap tajam hingga usia tua.1. Tanam sayuran dan buah-buahan.
Suzy mengatakan makan lebih banyak buah dan sayur penting untuk menjaga kesehatan mata. Anda bisa mengonsumsi berbagai macam sayuran seperti bayam, brokoli, tomat, ubi, dan paprika oranye.
Paprika oranye mengandung karotenoid makula lutein dan zeaxanthin. Kandungan ini terletak di makula, bagian retina di bagian belakang mata.
Makula memastikan kita memiliki penglihatan yang jernih dan tajam. Penting untuk membaca dan mengemudi, misalnya, kata Suzy seperti dikutip Mirror, Minggu (12/1/2024).2. Berikan prioritas pada makanan berbahan dasar ikan.
Banyak jenis ikan, seperti mackerel, tuna, salmon, dan herring, merupakan sumber DHA yang kaya. Kandungan omega-3 dan zinc-nya juga baik untuk kesehatan mata.
Kulit banyak spesies ikan juga mengandung karotenoid makula ketiga, mesozeaxanthin, yang baik untuk penglihatan. Sertakan makanan yang kaya sayur dan buah-buahan, serta ikan, untuk menjaga kesehatan mata lebih baik 3. Menjaga aktivitas fisik dan berat badan.
Aktivitas fisik dan menjaga berat badan ideal merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan mata dan kesehatan secara keseluruhan, kata Francesca. Menurutnya, olahraga meningkatkan asupan oksigen yang penting untuk mata.
“Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik meningkatkan pengiriman oksigen, yang penting bagi mata,” katanya.
Terkait menjaga berat badan ideal, obesitas atau kelebihan berat badan, menurut Francesca, juga berperan penting terhadap kualitas penglihatan seseorang. Orang yang mengalami obesitas memiliki kepadatan pigmen makula yang lebih rendah di matanya.
Selanjutnya: Jangan lupa istirahatkan mata.
(avk/naf)