Jakarta –
Hati merupakan salah satu bagian terpenting dalam diri manusia. Oleh karena itu, kesehatan jantung harus selalu dijaga agar terhindar dari penyakit dan panjang umur.
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjalani pola hidup sehat, termasuk pola makan sehat. Tak hanya makanan sehari-hari, makanan juga harus diperhatikan.
Lalu makanan apa saja yang baik untuk jantung? Dikutip dari Health Health, berikut daftarnya.1. Apel
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan dua buah apel sehari dikaitkan dengan penurunan penyakit jantung. Konsumsi apel secara rutin dapat membantu mencegah faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi.
Apel mengandung polifenol, senyawa dalam tumbuhan yang terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh, meningkatkan jumlah kolesterol baik atau HDL, dan mengurangi peradangan.2. Cantik
Seledri kaya akan air dan serat. Selain itu, seledri juga mengandung senyawa fenolik dan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.3. Pinjaman
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menunjukkan bahwa kacang-kacangan, termasuk buncis, dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 14 persen.
Hal ini berkat kandungan serat dan senyawa sterol tumbuhan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah sehingga berkontribusi terhadap kesehatan jantung.4. Yoghurt dan Berry
Yogurt dan buah merupakan kombinasi yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan jantung. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menunjukkan bahwa konsumsi yogurt mengurangi risiko penyakit jantung pada penderita tekanan darah tinggi.
Di sisi lain, buah-buahan kaya akan serat, antioksidan, potasium, folat, dan berbagai vitamin yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung.5. Hal-hal sederhana
Pembersih yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan. Beberapa smoothie mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan gangguan jantung.6. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan berbagai makanan sehat. Cokelat hitam mengandung flavonoid, terutama flavanol yang diketahui dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi coklat hitam dapat mengurangi resistensi insulin dan tekanan darah tinggi pada orang dewasa. Simak video “Pentingnya Jajanan Sehat untuk Anak Menurut Zita Anjani” (re/suc)