Jakarta –
8 latihan menghilangkan lemak perut di rumah yang patut dicoba
Perut buncit seringkali menjadi masalah yang tidak hanya berdampak pada penampilan, namun juga dapat berdampak pada kesehatan. Hal ini menyebabkan banyak orang yang berusaha mengecilkan perutnya.
Latihan tertentu yang dilakukan secara rutin dapat membantu menghilangkan lemak perut. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja, bahkan sebelum tidur. 8 Latihan Menghilangkan Lemak Perut
Mengutip Livestrong, Tua Saude, Healthshots dan Very Well Fit, berikut beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut: 1. Plank
Plank sangat efektif membantu menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot perut. Hal ini karena otot aktif menopang tubuh. Letakkan kaki Anda di lantai agak terpisah tetapi sejajar satu sama lain Jaga punggung Anda sejajar selama 30 detik atau selama mungkin. burpe
Burpee adalah gerakan sederhana yang melatih seluruh tubuh. Gerakan burpee dapat melatih punggung, lengan, dada, kaki, dan bokong. Gerakan ini melibatkan pengeluaran energi yang besar dan menyebabkan pembakaran lemak. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan letakkan tangan di lantai. Silangkan kaki Anda dan berdiri. Pastikan Anda melompat dengan tangan di atas kepala.
Pertahankan kecepatan yang sama saat melakukan burpe. Istirahat 1 menit antar putaran.3. Jeritan sepeda
Bicycle crunch tidak hanya melatih otot perut bagian atas, tetapi juga otot perut bagian dalam dan otot perut bagian samping tubuh. Inilah cara melakukannya. Berbaring telentang Angkat kaki Anda, tekan punggung bawah ke lantai. Modelkan seperti sedang mengayuh sepeda di udara, letakkan tangan di belakang kepala. Saat lutut kanan bertemu dengan perut, dekatkan siku kiri ke lutut. Ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan.
Lakukan 30 repetisi di setiap sisi selama 4 putaran. Istirahat 1 menit di setiap putaran.4. Lompat Jongkok:
Lompatan jongkok dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan. Sebelum jongkok, lakukan pemanasan kardio seperti jalan cepat, jogging atau lompat tali ringan, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk pinggul dan turunkan badan ke posisi duduk seperti sedang duduk di kursi. . ke atas, dada keluar, bahu ke belakang Lompat setinggi mungkin, mendarat dalam posisi jongkok yang dalam dan ulangi, sambil bangkit dengan cepat.5. Angkat kaki
Leg raise fokus melatih otot perut bagian bawah. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Berbaring telentang lalu perlahan angkat ke posisi lurus dan angkat pinggul setinggi mungkin. Giliran Rusia
Gerakan twist Rusia adalah latihan yang baik untuk membangun kekuatan inti dan bahu. Latihan ini cocok dilakukan sebelum tidur dengan kedua kaki diangkat dan ditekuk pada bagian lutut, putar tubuh bagian atas secara bergantian ke kanan dan kiri. Posisi tubuh saat melakukan latihan 7. Glute bridge
Mengutip Very Well Health, glute bridge memperkuat otot bokong dan pinggul sekaligus meningkatkan stabilitas otot inti. Bagaimana cara melakukannya? Berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Kencangkan otot perut dan bokong, dorong punggung ke lantai. Angkat pinggul Anda untuk membuat garis lurus dari lutut hingga bahu. 20-30 detik Turunkan pinggul untuk kembali ke posisi awal 8. Terjang ke depan:
Forward Lunge merupakan latihan beban tubuh yang melatih otot-otot tubuh bagian bawah. Latihan ini juga dapat meningkatkan stabilitas inti. Inilah cara melakukannya. Berdirilah dengan tangan di sisi Anda. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan, turunkan tubuh ke posisi bawah. Tekuk kedua lutut hingga 90 derajat. Dekatkan lutut kanan ke atas jari kaki kanan untuk berdiri tegak dan silangkan kaki dengan kaki kiri.
Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan ini, seperti lompat tali atau lompat jack. Selain olah raga, jangan lupakan pola makan yang sehat. Sebagai referensi, beberapa buah yang bisa membantu membakar lemak adalah jambu biji, stroberi, pisang, dan jeruk. Simak video “Yang Perlu Diperhatikan Saat Berolahraga di Bulan Ramadhan” (alk/shar)