Jakarta –
Siapa yang tidak ingin panjang umur dan sehat? Selain untuk ketenangan dan menjaga kesehatan mental, apa yang dimakan setiap hari juga berperan penting dalam menentukan kualitas hidup.
Beberapa makanan masuk dalam kategori superfood atau makanan super, yaitu tinggi nutrisi dan rendah kalori. Makanan ini membantu tubuh menjadi sehat dan mencegah berbagai penyakit.
Oleh karena itu, makanan enak ini bisa menjadi cara kita untuk berumur panjang. Lantas, apa saja makanan unggulan yang bisa membuat Anda berumur panjang?
Beragamnya makanan dapat memberikan manfaat bahkan membahayakan bagi kesehatan tubuh. Mengutip Denver Health System dan AARP, makanan unggulan berikut ini bisa membantu Anda hidup lebih lama: 1. Buah beri
Buah-buahan yang kaya antioksidan seperti buah beri baik untuk kesehatan jantung. Penelitian tersebut melibatkan partisipan yang mengonsumsi blueberry atau stroberi setiap hari selama beberapa minggu.
Hasilnya, terjadi perbaikan tekanan darah, penanda stres oksidatif, kolesterol total, dan kolesterol LDL. Tidak hanya itu, buah beri memiliki sifat anti kanker dan merupakan makanan otak yang baik. Delima
Delma mengandung fitokimia yang disebut punicalagin yang memiliki sifat antikanker, kardiovaskular dan kesehatan mental. Efek ini dikonfirmasi dalam sebuah penelitian pada pasien dengan arteri karotis yang kaku.
Pasien meminum jus buah delima setiap hari selama setahun. Hasilnya, pasien mengalami penurunan plak aterosklerotik sebesar 30,3 persen. pil
Nutrisi efektif mencegah diabetes dan membantu menurunkan berat badan. Berbagai jenis kacang-kacangan dicerna secara perlahan oleh tubuh sehingga sempurna dan mengontrol kenaikan kadar gula dalam tubuh setelah makan.
Kandungan lain dalam kacang-kacangan adalah serat yang membantu menurunkan kolesterol. Tak hanya itu, kenari mengandung pati resisten yang diubah bakteri menjadi asam lemak pendek untuk membantu mencegah kanker usus besar. Contoh kacang-kacangan adalah kacang merah, kacang hitam, lentil, dan buncis 4. Wortel
Sayuran dari keluarga Allium seperti bawang bombay bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, anti diabetes dan anti kanker. Peningkatan konsumsi sayuran allium dikaitkan dengan penurunan risiko kehamilan dan kanker prostat.
Bawang juga mengandung flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan dalam jumlah tinggi, yang memiliki efek anti-inflamasi yang membantu mencegah kanker. Selain bawang bombay, Anda bisa mencoba daun bawang, daun bawang, daun bawang, bawang merah dan bawang putih 5. Tomat
Tomat mengandung banyak nutrisi seperti likopen, vitamin C dan E, beta-karoten, antioksidan flavonoid, dan lain-lain. Lycopene melindungi tubuh dari kanker prostat, kerusakan kulit akibat sinar UV, dan penyakit jantung 6. bulir
Seperti halnya kacang-kacangan, biji-bijian juga mengandung lemak sehat, mineral, dan antioksidan. Selain itu, biji-bijian juga kaya akan protein dan mineral.
Biji rami dan chia kaya akan lemak omega-3. Soba, chia, dan biji wijen juga kaya akan lignan, fitoestrogen yang melawan kanker payudara. Makanlah biji-bijian mentah atau dipanggang sebentar, untuk mendapatkan manfaat nutrisinya. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung kurang dari 100 kalori, menjadikannya makanan yang sempurna untuk mengatur berat badan. Selain itu, mengonsumsi sayuran berdaun hijau membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan jenis kanker lainnya.
Sayuran jenis ini kaya akan folat, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid yang melindungi mata dari kerusakan. Banyak jenis sayuran yang mudah dijalani dalam kehidupan sehari-hari adalah kangkung, sawi, bayam, atau selada. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung polifenol, antioksidan kuat yang mencegah berbagai penyakit terkait usia. Misalnya saja Alzheimer, kanker, Parkinson, bahkan penyakit jantung. Jenis lemak ini juga mengandung lemak tak jenuh yang dapat menyehatkan jantung. Saksikan video “BPJS pastikan akses layanan kesehatan di seluruh Indonesia” (rusa/barisan)