Jakarta –
Treadmill Workout 12-3-30 baru-baru ini mulai menjadi trending dan viral di media sosial TikTok. Tak sekadar berjalan di atas treadmill, metode ’12-3-30′ mengharuskan seseorang berjalan dengan kemiringan tertentu, sehingga dikatakan lebih efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Iya betul, jalan santai dengan tanjakan lebih stabil, tulis salah satu akun TikTok, dikutip detikcom, Jumat (17/1/2025).
“Kemiringan ini memaksa treadmill naik,” kata laporan lain.
Dikutip dari majalah Times of India dan Health, Treadmill Workout 12-3-30 merupakan program fitnes yang dibuat oleh influencer kesehatan Lauren Giraldo pada tahun 2019 dan menjadi trending di TikTok sejak tahun 2020.
Aturan cara ini cukup sederhana: 12: Atur kemiringan treadmill menjadi 12 persen 3: Atur kecepatan menjadi 3 mil atau sekitar 5 km per jam 30: Berjalanlah di atas treadmill selama 30 menit.
Jika seseorang melakukan program ini secara konsisten untuk menurunkan berat badannya, secara bertahap bisa turun hingga 2 pon atau sekitar 0,9 kg. Jika dibarengi dengan pola makan yang sehat, olahraga ini berpotensi membantu menurunkan berat badan dengan lebih maksimal.
Manfaat Latihan Treadmill 12-3-301. Meningkatkan kesehatan jantung
Berolahraga di treadmill miring akan meningkatkan detak jantung Anda lebih jauh lagi. Ini akan membantu menjaga kesehatan jantung untuk waktu yang lama. membakar kalori
Cara ini cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, berjalan menanjak akan semakin meningkatkan intensitas berjalan sehingga membakar lebih banyak kalori. Risiko cedera yang rendah
Olahraga ini tergolong sederhana karena hanya berjalan di atas treadmill dan tidak melibatkan lari sehingga risiko cedera lebih rendah.
Namun, sebelum melakukan rencana 12-3-30, seseorang harus melihat kemampuannya. Dengan kemiringan sekitar 12 persen, ketegangan pada lutut, punggung, dan sendi lainnya akan terasa berlebihan.
Cara teraman untuk melakukan sebuah rencana adalah memulainya secara perlahan. Bagi pemula, sebaiknya memulai dengan kemiringan yang lebih rendah, sekitar 4-6 persen.
Setelah itu, Anda bisa mulai menjaga postur tubuh yang baik, dengan tubuh tegak. Latihan ini jangan berlebihan, bagi pemula bisa dilakukan dua hari sekali dengan durasi disesuaikan dengan kemampuan Anda. Tonton video “Video: Pentingnya Pemeriksaan Jantung Secara Rutin Bagi Anisa Pon” (dpi/suc)