Jakarta –
Sarapan dianggap sebagai salah satu waktu makan terpenting dalam sehari. Sebab sarapan dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sehari-hari.
Namun masih ada masyarakat yang kurang memperhatikan menu sarapan, karena yang penting perutnya kenyang. Padahal, ada menu sarapan yang meningkatkan kadar gula darah. Hal ini jelas tidak baik bagi penderita gula darah tinggi.
Oleh karena itu, usahakan untuk memilih menu sarapan yang sehat dan bergizi agar tubuh tetap waspada selama berolahraga. Lantas, jenis menu sarapan apa saja yang bisa menaikkan kadar gula darah? Di bawah ini adalah daftar sarapan yang dapat meningkatkan gula darah Anda
Tidak semua makanan dan minuman cocok untuk sarapan. Berikut beberapa menu sarapan pagi yang meningkatkan kadar gula darah: 1. Nasi putih
Mengonsumsi nasi putih, apalagi dalam jumlah banyak di pagi hari, bisa meningkatkan kadar gula darah. Menurut American Heart Association, nasi adalah contoh sumber karbohidrat olahan karena sebagian besar seratnya telah dihilangkan selama pemrosesan.
Selain itu, nasi putih juga tinggi kalori. Meski makanan mengandung kalori, namun tubuh mengolahnya untuk menghasilkan energi, namun jika jumlahnya terlalu tinggi, kelebihan kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak visceral.
Kondisi ini bisa membuat seseorang kelebihan berat badan atau obesitas sehingga menyebabkan resistensi insulin. Akibatnya, tubuh tidak dapat memproses kadar gula darah secara efektif sehingga menyebabkan gula darah tinggi. Minuman manis
Sudah menjadi kebiasaan masyarakat kita untuk meminum minuman manis di pagi hari, seperti teh manis. Padahal, minuman seperti teh manis tidak mengandung nutrisi seperti protein, lemak, atau serat.
Selain untuk kesehatan sehari-hari, minuman manis tidak akan membuat Anda merasa kenyang, apalagi jika diminum di pagi hari. Jika Anda memiliki kadar gula tinggi dan ingin minuman manis, coba tambahkan potongan buah segar ke dalam segelas air.3. Makanan cepat saji
Beberapa orang memilih fast food untuk sarapan karena biasanya restoran tersebut menawarkan menu sarapan. Ingatlah bahwa makanan cepat saji juga menyebabkan kadar gula darah tinggi.
Selain tinggi kalori dan lemak, makanan cepat saji juga cenderung tinggi gula dan karbohidrat olahan sehingga dapat memicu tingginya gula darah dalam tubuh. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji sebagai menu sarapan. Buah-buahan kering atau kalengan
Seringnya konsumsi buah-buahan kering atau kalengan dapat meningkatkan kadar gula darah. Pasalnya buah kalengan justru mengandung kalori lebih tinggi dibandingkan buah segar.
Selain itu kandungan air pada buah menjadi hilang dan ukuran buah menjadi lebih kecil. Tanpa disadari, Anda mungkin mengonsumsi buah dalam jumlah berlebihan sehingga mengakibatkan kadar gula darah menjadi tinggi. Pasta
Pasta juga menjadi pilihan banyak orang sebagai menu sarapan. Faktanya, pasta mengandung karbohidrat sederhana yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah jika dimakan segar.
Karbohidrat pada produk pasta yang agak sulit dicerna tubuh biasanya merupakan jenis pati dengan struktur yang kuat. Namun, memanaskan pati dalam air akan melemahkannya dan memudahkan usus memecah dan menyerapnya. Rekomendasi menu sarapan untuk penderita diabetes ini bisa menaikkan kadar gula darah Anda
Ada menu sarapan yang dianjurkan bagi penderita diabetes untuk menjaga tubuh tetap bugar dan menjaga kadar gula darah. Melansir Healthline, berikut daftarnya: telur matang, biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat, brokoli, sayuran berdaun hijau.
Berikut lima pilihan sarapan yang akan meningkatkan kadar gula darah Anda. Lebih memperhatikan apa yang Anda makan dan minum, bukan? Tonton video Mitos atau Fakta: Diabetes bisa menular ke anak (ilf/fds).