Jakarta –
Tidak ada yang mengetahui secara pasti berapa lama ia hidup di bumi. Namun, ada banyak hal yang bisa dilakukan orang agar panjang umur dan sehat, bahkan hingga 100 tahun.
Salah satu caranya adalah dengan menjalani pola hidup yang baik dan sehat. Hal ini bisa dimulai dengan menerapkan beberapa rutinitas pagi yang meningkatkan umur panjang.
Rutinitas pagi hari berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian kita, yang sangat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, kata pakar kesehatan Jeffrey Eggler, dikutip Real Simple. Rutinitas pagi yang membuat Anda hidup kembali
Di bawah ini dijelaskan rutinitas pagi yang bikin panjang umur hingga 100 tahun. Segera minum air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci kesehatan. Namun, banyak orang yang sering mengabaikan hal ini. Mulailah hari dengan segelas air untuk membantu pencernaan, mendukung metabolisme dan membuang racun.
“Minum segelas air di pagi hari dapat membantu proses pencernaan, menunjang metabolisme, dan membantu membuang racun,” kata Egler.2. Sarapan kaya akan nutrisi
Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Sarapan kaya serat dan protein nabati sangat penting untuk memberikan energi sepanjang hari.
Sarapan yang baik dapat menyediakan sekitar 20% dari total kalori yang dibutuhkan tubuh. Makanan yang direkomendasikan antara lain yogurt tawar, oatmeal dan buah beri, atau kacang-kacangan dan biji-bijian.
“Mengonsumsi sarapan yang padat nutrisi, berserat tinggi, dan berfokus pada protein nabati adalah kuncinya,” jelas ahli gizi dan ilmuwan medis Dr. Federica Amati. Regangkan tubuh Anda
Gerakan fisik sehari-hari bukan berarti melakukannya di pusat kebugaran. Amati mengatakan memulai hari dengan gerakan ringan, seperti peregangan, yoga, atau jalan cepat, penting untuk meningkatkan sirkulasi, kelenturan, dan mengatur ritme sirkadian, terutama jika Anda mendapat sinar matahari alami di luar ruangan.
“Di antara menggosok gigi dan sarapan, luangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk aktivitas fisik. Anda bisa meregangkan kaki, melengkungkan punggung, atau bahkan berjalan-jalan di lingkungan sekitar untuk beraktivitas,” ujarnya. Latihan spiritual dan perhatian penuh
Berdoa, bermeditasi, atau menikmati alam terbuka dapat memberikan kedamaian batin. Praktik mindfulness dan syukur, seperti menulis jurnal atau relaksasi, dapat melindungi tubuh dari efek buruk stres kronis. Nikmati kopi pagi Anda
Kopi memiliki manfaat untuk kesehatan usus. Peminum kopi dikatakan memiliki mikrobioma usus unik yang disebut Lawsonibacter, yang juga terdapat pada peminum kopi tanpa kafein.
Menariknya, mikroba ini terdapat bahkan pada orang yang meminum kopi tanpa kafein, menunjukkan bahwa senyawa dalam kopi, bukan hanya kafein, sangatlah penting. Kopi segar di pagi hari.” ujarnya. Saksikan video “Inspirasi! Nenek memiliki tubuh yang kuat di usia 68″ (suc/suc)