Jakarta –
Penyakit jantung adalah penyebab kematian di dunia, termasuk Indonesia. Ada banyak faktor yang mempengaruhi risiko penyakit jantung, termasuk kebiasaan buruk.
Konsultan Kardiovaskular dari Nuffield Health Brighton Hospital Dr. Christopher Broyd mengungkapkan bahwa ada beberapa praktik “sepele” yang memiliki dampak signifikan pada kesehatan jantung. Ini termasuk lima praktik yang masih sering dilakukan.
Dari yang independen, dikutip, berikut adalah lima praktik yang merusak jantung terbuka Broyd. 1 .. jarang bergerak secara fisik
Broyd mengkonfirmasi gaya hidup yang tidak bergerak banyak (menetap) memiliki potensi untuk menyebabkan penyakit jantung dan meningkatkan beberapa faktor risiko seperti penambahan berat badan, kolesterol dan tekanan darah tinggi.
“Gaya hidup, yang tidak banyak, dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi, yang semuanya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular,” katanya.
Broyd sangat merekomendasikan semua orang berlatih secara teratur. Tidak perlu pergi ke gym setiap hari, tetapi mulailah dalam langkah -langkah kecil.
“Mulailah dengan tindakan sederhana seperti berjalan, peregangan atau sepeda stasioner. Bahkan kegiatan singkat seperti berjalan selama 10 menit, dapat meningkat dari waktu ke waktu dan secara bertahap meningkatkan daya tahan,” katanya.2. Sering dalam stres
Stres kronis yang disebabkan oleh masalah kerja atau keluarga adalah salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Broids menjelaskan stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan dengan demikian meningkatkan risiko serangan jantung.
“Stres juga berkontribusi pada sistem pemrosesan yang tidak sehat, seperti overworks atau merokok,” tambahnya.
“Latihan rutin seperti pejalan kaki, yoga atau senam dapat membantu meringankan ketegangan tersembunyi dan meningkatkan suasana hati dengan meningkatkan endorfin,” kata Boyd.3. Bukan prioritas untuk menentukan tidur
Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar seseorang. Jika seseorang kurang tidur, risiko berbagai penyakit juga akan bersembunyi.
“Insomnia atau tidur yang buruk dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan obesitas dan mengganggu perbaikan alami tubuh,” kata Broids.
Untuk membantu tidur secara alami dan hati -hati, Broyd merekomendasikan dengan menempatkan jadwal tidur yang berkelanjutan.
“Tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Ini membantu mengendalikan jam bagian dalam tubuh dan mendorong pola tidur yang konstan,” jelasnya.
Selain itu, cobalah untuk menghindari terlalu banyak kafein, nikotin atau alkohol di malam hari.
“Makan kafein atau nikotin di sore dan malam hari dapat mengganggu tidur,” kata Boyd.4. Jangan cukup sinar matahari
Broyd mengatakan bahwa mereka yang jarang keluar dan memiliki paparan matahari adalah risiko kekurangan vitamin D.
“Paparan yang aman terhadap sinar matahari atau pembaruan dapat membantu menjaga kesehatan jantung,” katanya.
Broyd merekomendasikan setiap hari dari ruangan selama 15-30 menit, terutama jika matahari tidak terlalu panas.5. Jarang
Broid menemukan bahwa orang yang terisolasi secara sosial berisiko lebih besar mengalami penyakit jantung.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa kesepian dapat menyebabkan stres, meningkatkan tekanan darah dan mempengaruhi operasi kekebalan tubuh, yang dapat diciptakan oleh semua orang,” jelasnya.
Hubungi teman atau keluarga Anda jika Anda merasa kesepian atau pertimbangkan untuk bergabung dengan klub baru.
“Meningkatkan isolasi sosial membutuhkan waktu dan upaya, tetapi dengan upaya yang disengaja untuk berinteraksi dengan orang lain dan membangun hubungan, Anda dapat meningkatkan sosial dan sumur Anda -internet secara keseluruhan dan akhirnya meningkatkan kesehatan jantung,” kata Boyd. Lihat video “Video: Asam Lemak Trans yang Diketahui Beresiko Menyebabkan Penyakit Jantung” (Note/Kna)