Jakarta –
Mengawali pagi dengan jalan kaki memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Jalan pagi yang teratur tidak hanya membantu menciptakan energi positif untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, tetapi juga berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Berikut alasan mengapa jalan pagi sangat bermanfaat, dikutip dari Healthline.1. Meningkatkan energi
Jalan pagi dapat memberikan energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari.
Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar rumah memiliki energi lebih banyak dibandingkan mereka yang melakukannya di rumah.
Faktanya, sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa berjalan menaiki tangga selama 10 menit dapat memberikan energi lebih banyak dibandingkan secangkir kopi, terutama bagi orang yang kurang tidur.
Bagi yang merasa kurang semangat di pagi hari, jalan kaki bisa menjadi pilihan penambah energi. Bangkitkan semangatmu
Jalan kaki bermanfaat tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental.
Aktivitas tersebut dapat membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, kecemasan dan kelelahan, serta mengurangi gejala atau risiko depresi.
Berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setidaknya lima hari dalam seminggu dapat memberikan manfaat mood yang maksimal 3. untuk menurunkan berat badan
Jalan pagi bisa menjadi bagian dari strategi penurunan berat badan. Jalan kaki dengan intensitas sedang selama 30 menit mampu membakar sekitar 150 kalori.
Dengan pola makan yang sehat dan latihan kekuatan, jalan kaki dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan 4. Manajemen kesehatan
Jalan kaki membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah serta mengelola berbagai kondisi kesehatan.
Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki 30 menit sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19 persen.
Bagi penderita diabetes, jalan kaki juga membantu menurunkan kadar gula darah dan dapat meningkatkan umur panjang, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker. Ini memperkuat otot
Berjalan membantu memperkuat otot-otot kaki. Untuk hasil optimal, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat dan variasikan dengan menaiki tangga atau bukit.
Latihan tambahan seperti squat dan lunge juga dapat ditambahkan beberapa kali dalam seminggu untuk memperkuat otot 6. Meningkatkan kejernihan mental
Jalan pagi meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus di siang hari. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jalan pagi pada orang dewasa membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Jalan kaki juga membuka aliran ide yang lebih bebas, sehingga dapat membantu Anda memecahkan masalah atau berpikir lebih kreatif, terutama jika dilakukan di luar ruangan.7. Tingkatkan kualitas tidur Anda
Jalan pagi juga mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah penelitian terhadap orang dewasa berusia 55 hingga 65 tahun menemukan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari memiliki tidur yang lebih baik di malam hari.
Meski alasan pastinya masih memerlukan penelitian lebih lanjut, olahraga pagi tampaknya lebih efektif untuk tidur dibandingkan olahraga malam. Tonton video “Mitos atau Fakta: lari lebih efektif membakar lemak dibandingkan jalan kaki” (naf/naf)