Jakarta –
Kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Selain itu, kolesterol dapat diperoleh dari makanan tertentu.
Ketika kolesterol berada pada kadar normal, kolesterol dapat mendukung fungsi tubuh sehingga dapat berfungsi dengan baik. Ketika kadar terlalu tinggi, kolesterol meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit pada penyakit jantung.
Secara umum, untuk menurunkan kadar kolesterol, disarankan untuk mengkonsumsi obat sesuai dengan saran dokter Anda. Namun, banyak yang mencari cara untuk mengurangi kolesterol secara alami.
Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan mengubah diet Anda dengan makan makanan tertentu untuk membuat diet Anda lebih sehat. Apa cara alami untuk menurunkan kolesterol. Minnamer
Dari diet yang baik, oatmeal adalah salah satu makanan terbaik untuk melawan kolesterol karena beta-ganga tinggi. Ini adalah serat larut yang memperluas oatmeal dalam cairan saat membuatnya.
Dengan membuat lapisan kental di usus kecil, serat larut LDL atau gas yang buruk dapat dikurangi. Ini mencegah kolesterol memasuki darah 2. Segar
Banyak buah -buahan memiliki serat larut yang mengurangi kolesterol, satu adalah apel. Buah -buahan ini, terutama pada kulit, termasuk pektin pada jenis serat yang larut, yang melekat pada alkohol bakteri yang buruk dan dilepaskan melalui sistem pencernaan yang secara efektif mengurangi kadar kolesterol. oranye
Selain apel, ada banyak protein kacang dalam buah. Untuk manfaatnya, disarankan untuk makan jeruk alih -alih memerasnya. 4. benih
Sereal mengandung protein yang cukup dan lemak hampir jenuh. Ini membuatnya menggantikan sumber protein hewani, seperti daging, yang yakin bahwa itu adalah kesehatan jantung. 5. Kacang -kacangan, kacang -kacangan, kacang -kacangan yang dapat mempertahankan nutrisi
Beberapa legum, seperti kenari, pistachio dan pecan, mengurangi kolesterol total. Makanan ini menurunkan kolesterol, trigliserida, kadar trigliserida pada orang dengan kadar lipid tinggi dan meningkatkan HDL atau kolesterol kolesterol.
Kacang kaya akan lemak jenuh dan memiliki jantung, serat, beberapa vitamin dan mineral yang sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Makanan ini juga mengandung sterol tanaman, yang membantu melemparkan kolesterol ke dalam aliran darah.
Namun, perawatan harus diambil untuk tidak mengatasinya. Bagian ini masih penting. 6. Avaocado
Tidak hanya membuat alpukat lezat, ini membantu menurunkan kolesterol dan membantu dengan menu diet seimbang. Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa kebanyakan orang yang makan sebagian besar havocados lebih cenderung makan daripada mereka yang telah makan selama 30 tahun.
Alpukat kaya akan lemak sehat yang tidak jenuh, yang membantu mengurangi kolesterol yang buruk. Buah-buahan ini juga termasuk serat, antioksidan dan fitosterol seperti beta-settorol, yang membuktikan bahwa itu menurunkan kolesterol 7. Cokelat hitam
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam studi fitoterapi, ada senyawa antioksidan yang kuat yang disebut flavonoid dalam bubuk cokelat hitam atau kakao gelap. Ini adalah bahan yang membantu mengurangi kolesterol atau ldl.8 yang buruk. Acar
Kimchi, lauk fermentasi biasanya terbuat dari kol, lobak dan mentimun, dengan manfaat kesehatan. Sebuah studi dalam jurnal Ethnic Food yang diterbitkan pada tahun 2023 menyimpulkan bahwa makan kimchi dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah.
Kaya fermentasi serat kaya akan bakteri baik, yang membantu menjaga kesehatan usus. Bakteri baik yang diproduksi selama fermentasi juga dapat membantu menurunkan kolesterol. bawang putih
Bawang putih memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti peningkatan kekebalan dan kesehatan jantung. Selain itu, studi 2020 yang diterbitkan pada antioksidan menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih dan kolesterol telah terbukti.
Ini dapat dilakukan dengan mencegah kolesterol yang diproduksi di hati atau hati. Selain itu, bawang putih membantu mengkonsumsi dan mengurangi tekanan darah. 10. Kentang
Kentang yang dibutuhkan oleh tubuh manusia memiliki karbohidrat dan serat yang larut. Nutrisi ini dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Selain itu, pektin dalam kentang dapat menurunkan kolesterol. Bahan kalium pada kentang menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke. Tonton video “Video: Sorotan Menteri untuk Koordinasi PMK Terkait dengan kaum muda yang menunjukkan hepatitis tinggi” (SAO/KNA)