goyalorthodontics.com, Jakarta – Ibu yang menyusui harus mengkonsumsi berbagai makanan nutrisi agar ASI menjadi lunak dan sehat.
Banyak ibu Sister melaporkan bahwa mereka terus -menerus lapar karena kalori tambahan yang menggunakan tubuh mereka untuk membuat setiap susu.
Baca I: 5 Protein Makanan Kaya untuk Vegan
Sangat penting untuk makan makanan perusahaan bergizi yang membantu bahan bakar tubuh.
Meskipun makanan ini belum ditampilkan secara klinis laktogenik (produksi makanan) atau galactagogues (makanan untuk meningkatkan pasokan susu) telah digunakan selama berabad -abad dan dapat memberi ibu menyusui campuran lemak sehat, vitamin, mineral, filotutter dan antioksidan yang kaya nutrisi.
Baca I: 4 Obat Aman Untuk Mengonsumsi Menyusui Saat Bersejarah
Penjelasan berikut, Cara Mengutip Situs Parenting.com.1. AVOVER
Alpukat adalah sumber perhatian yang sangat baik pada keibuan.
Baca I: Emosi ulang tahun para ibu, berbagi tips untuk para ibu yang bergerak
Banding umum selama seminggu dan bulan -bulan pertama menyusui adalah kelaparan yang mengganggu karena peningkatan kalori omong kosong selama menyusui, yang sering diperburuk oleh fakta bahwa Anda memiliki waktu persiapan dan makanan.
Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak, yang dapat membantu mempertahankan kepenuhan bahwa itu bukan untuk memberikan lemak sehat untuk tubuh Anda.
Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C dan vitamin E.
Gandum adalah makanan umum yang dikonsumsi oleh ibu lunak untuk membantu mendukung pasokan ASI.
Namun, selain sifat potensial untuk meningkatkan ASI, gandum juga memiliki banyak manfaat untuk perawatan ibu.
Gandum adalah sumber yang baik dari sumber karbohidrat, jadi susu membutuhkan banyak energi, serat dan vitamin dan mineral.
Selain itu, gandum dapat membantu mengurangi penutupan, mengurangi kadar gula darah dan membantu -Anda merasa sangat banyak. 3. Nut
Sebagai sumber diet yang sangat baik, kacang -kacangan kaya dengan mineral penting seperti zat besi, kalsium dan seng dan vitamin K dan vitamin B.
Grah juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein sehat.
Selain kandungan nutrisi yang fenomenal, betina dianggap laktogenik di banyak bagian dunia (yang berarti bahwa kacang dapat membantu menghasilkan susu).
Selain itu, kacang -kacangan digunakan dalam pengobatan Ayurveda tradisional selama beberapa generasi.
Ini terutama berlaku untuk almond, yang dibahas tidak hanya dalam literatur Ayurvedic, tetapi juga salah satu makanan laktogenik yang paling umum digunakan di dunia. Sayuran daun hijau
Meskipun tidak ada survei tentang sifat laktogenik sayuran berdaun hijau, yang mengonsumsi lebih banyak sayuran akan berguna untuk kesehatan dan bayi Anda.
Sayuran berdaun hijau mengandung fitotrogen, yang terbukti memiliki efek positif pada produksi susu .5. Legum dan polong
Kacang dan polong adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik.
Kacang Arab digunakan sebagai galactagoge (yang meningkatkan pasokan ASI) dari zaman Mesir kuno.
Kacang Arab menghubungkan makanan ke Afrika Utara, Timur Tengah dan Mediterania, yang menjadikannya salah satu galaktogon termudah yang diperoleh.
Meskipun kacang bahasa Arab secara tradisional digunakan polong laktogenik, tidak perlu membatasi jenis kacang atau polong untuk menentukan sifat laktogeniknya.
Misalnya, kedelai memiliki kandungan tertinggi dari fioestrogen semua jenis kacang.
Makan berbagai jenis kacang dan polong tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan tetapi juga untuk membantu memastikan bahwa Anda memiliki pasokan ASI yang sehat. (FNY / JPNN)
Baca artikel lain … Ermom mewakili suplemen khusus herbal untuk menyusui
