goyalorthodontics.com, jakarta – Anda tahu kapan hati sedih, makan makanan tertentu bisa membuat Anda bahagia.
Makanan dapat membuat Anda bahagia dan meningkatkan suasana hati karena itu mempengaruhi kimia otak dan hormon yang diproduksi dalam tubuh selain memberikan manfaat nutrisi.
Baca juga: 6 minuman yang dapat meningkatkan suasana hati
Ada banyak makanan, terutama karbohidrat tinggi yang melepaskan serotonin, neurotransmiter yang terkait dengan kontrol suasana hati.
Makanan seperti pisang, alpukat dan kacang -kacangan juga dapat menyebabkan produksi dopamin, yang terkait dengan kegembiraan dan pengakuan.
Baca juga: 5 makanan yang kaya karbohidrat yang bermanfaat bagi tubuh
Selain itu, makanan yang Anda sukai, seperti cokelat, dapat menyebabkan pelepasan endorphin.
Endorfin adalah bahan kimia di otak yang bertindak sebagai kelegaan alami dari rasa sakit dan suasana hati.
Baca juga: 3 makanan ini membantu membuat suasana hati lebih baik
Berikut ini adalah penjelasan yang dikutip oleh halaman Healthshots.com. Pita
Makan makanan seperti lensa dapat membuat Anda bahagia karena merupakan sumber triptofan yang baik dan menyediakan protein dan nutrisi yang penting.
Tryptophan adalah asam amino penting yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia dan perlu dikonsumsi.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam transaksi filosofis menunjukkan bahwa suplemen tryptophan dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
Ini pada gilirannya dapat mengurangi sifat Anda yang Anda sukai untuk marah dan meningkatkan sifat ramah. Doa Arab
Kacang Arab adalah salah satu makanan yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.
Kacang Arab kaya akan triptofan dan juga menawarkan sejumlah besar serat dan protein.
Kacang Arab dapat menikmati kari, dalam salad atau digunakan untuk menyiapkan humus.
Bean Arab juga mengandung magnesium, yang membantu bekerja.
Selain itu, selenium dan seng dapat membantu melawan depresi dan kecemasan sesuai dengan pernyataan dari penelitian ini yang diterbitkan dalam nutrisi.3. Keju lembut
Panel vila atau keju mengandung banyak protein dan triptofan.
Keju ini dapat digunakan dalam kari dan salad yang berbeda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam kemajuan nutrisi mengungkapkan bahwa protein susu dapat membantu Anda tidur lebih baik karena kaya akan triptofi. Gila
Kacang seperti almond dan kacang -kacangan kaya akan triptofan dan lemak sehat.
Kacang dapat dimakan sebagai sarapan atau ditambahkan ke berbagai permen dan hidangan.
Satu dekade penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Eating Links konsumsi kacang -kacangan hingga pengurangan risiko depresi sebesar 23 persen.5. Biji labu
Biji labu, juga dikenal sebagai Pepitas, mengandung banyak triptofan dan dapat ditambahkan ke salad dan yogurt atau dimakan sebagai makanan ringan.
Biji labu juga bisa menjadi antidepresan dan dipromosikan sebagai obat depresi, menurut deklarasi penelitian yang diterbitkan di African Scientific.6. Susu
Susu dan produk susu juga merupakan makanan yang membuat Anda bahagia karena mengandung triptofan dan dapat dimasukkan dalam diet Anda seperti susu, dadih atau susu daging.
Anda dapat menikmati susu dalam bentuk segelas susu panas atau permen.
Produk susu juga mengandung zat yang dapat meredakan gejala depresi.
Zat ini disebut beta-casomorphine dan dapat mempengaruhi reseptor serotonin di otak sesuai dengan penelitian ini yang diterbitkan dalam Studi Kritis dalam Ilmu Makanan dan Nutrisi.7. Gandum
Gandum juga merupakan salah satu makanan yang dapat menyenangkan Anda karena kaya akan triptofan dan digunakan dalam hidangan sarapan seperti oatmeal atau sebagai bahan dalam berbagai resep lainnya.
Gandum juga memfasilitasi produksi serotonin dalam tubuh. Ini dapat membantu Anda tetap tenang dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.8. Ubi jalar
Ubi jalar adalah sumber karbohidrat yang baik dan mengandung triptofan.
Ubi jalar dapat digunakan dalam kari, casserole atau hanya dipanggang.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam nutrisi mengungkapkan bahwa a dan ß-karoten yang ditemukan pada tingkat yang sangat tinggi pada ubi jalar berdaging oranye dapat membantu mengatasi depresi pada orang dewasa muda.9. Coklat tua
Cokelat hitam dapat dikonsumsi secara akurat atau digunakan sebagai bagian dari permen dan makanan penutup.
Cokelat hitam mengandung senyawa yang dapat meningkatkan kadar serotonin, selain mempengaruhi suasana hati yang tumbuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biokimia juga menunjukkan bahwa 85 persen kakao dalam cokelat hitam mengandung prebiotik yang mempengaruhi bakteri usus dan ini dapat meningkatkan kondisi emosional karena hubungan antara usus dan otak. Alpukat
Selain struktur dan rasa yang lembut, alpukat penuh nutrisi.
Dikemas dengan asam lemak vitamin B3 dan omega-3, alpukat berkontribusi pada produksi serotonin dan secara ilmiah terkait dengan peningkatan suasana hati. (FNY/JPNN)
Baca artikel lain … 4 makanan untuk kesehatan mulut yang lebih baik
