Jakarta –
Kebiasaan tidur yang teratur, seperti tidur hingga 7 jam atau lebih, diketahui bermanfaat bagi kesehatan. Namun bangun pada waktu yang sama secara rutin juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Menurut kutipan Times of India, bangun secara konsisten di waktu yang sama di pagi hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Itu karena konsistensi sangat penting dalam siklus sirkadian tubuh Anda.
Bersikap konsisten mengurangi kemungkinan gangguan tidur, seperti insomnia, karena tubuh Anda mengirimkan sinyal secara otomatis. Pergi tidur pada waktu tertentu.
Lalu apa manfaatnya seseorang bangun di waktu yang sama di pagi hari secara rutin? Mengurangi gangguan tidur seperti insomnia. Tidak lagi bergantung pada sarapan Meningkatkan kewaspadaan Meningkatkan konsentrasi Merasa lebih bahagia Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Mengurangi inersia tidur Bagaimana mengatur waktu bangun Anda?
Seperti dikutip dalam Daily Health, jika ingin tidur lebih awal, cobalah mengurangi waktu tidur sedikit demi sedikit hingga mencapai waktu yang diinginkan.
“Umumnya lebih mudah memperlambat tidur daripada mempercepatnya,” kata Rafael Pelayo, MD, profesor klinis di Stanford Sleep Medicine Center.
Pelayo merekomendasikan untuk meminumnya secara perlahan, dalam dosis kecil, yang telah dikondisikan sebelumnya setidaknya selama 15 menit setiap dua hingga tiga hari.
Setelah Anda mulai tidur secara teratur di malam hari, alarm dapat membantu Anda menjaga waktu bangun yang konsisten. Namun ketika alarm membangunkan Anda, jangan tunda lagi.
“Jam di kepala Anda memerlukan panduan,” kata Pelayo.
“Setelah Anda memiliki pola waktu tidur dan bangun yang baik, lakukan yang terbaik untuk menaatinya. Bahkan larut malam pun dapat menyabot kemajuan yang telah Anda capai,” lanjutnya. Tonton video “Cara Sederhana Mendapatkan Tidur Malam yang Sempurna” (dpy/up)